別動不動就自責：把罪惡感化為力量，不內耗的禪智慧


	一帖解憂特效藥送給細膩敏感、容易被自責與懊悔折磨的人　　罪惡感可以是你成長的養分，讓你活得更好，　　只要你懂得適可而止！　　　　博客來、誠品、金石堂「年度暢銷作家」，　　最擅長「生活事，簡單說」的日本最受尊敬禪僧，　　帶你解開內心的枷鎖、身心寬廣、擁抱幸福。　　［釋放罪惡感的禪思考］　　名列世界最值得尊敬的100位日本人的枡野俊明　　教你「善用」罪惡感，成為追求更美好生活的羽翼　　現實中沒有完美的「聖人君子」，每個人偶爾都會犯點小錯，抱著罪惡感，後悔地想著：「我為什麼會做出那種事」、「又給人添麻煩了」、「明明下定決心改變，卻還是重蹈覆轍」…… 　　․跟朋友說了過分的話。　　․忍不住大聲責罵孩子。　　․戒不掉酒精與香菸。　　․總是在意他人的眼光，很容易因為一點小小的失誤懊悔不已。　　․曾經不小心傷害某個人，心裡始終懷抱歉意。　　․看著重要的人陷入困境，卻什麼忙也幫不上，無法原諒無能的自己。　　․無意間冒犯到別人、讓人不愉快，一顆心上上下下、靜不下來。　　․期待已久的假期，卻覺得玩得太開心會被罵愛玩、沒責任心。　　過度的罪惡感是一種內耗，會讓你身心僵固沒彈性，阻礙你自由成長；　　受到罪惡感束縛時，也無法感受到幸福。　　但罪惡感與後悔並非全然負面。　　就讓日本人氣禪師枡野俊明，教你「善用」罪惡感，　　不糾結已經發生的事，不聚焦於自己，擁抱不再無故自責的禪智慧。


	目錄前言　罪惡感是成長的養分，允許自己值得幸福第一章把自責轉變為活下去的力量如何擺脫束縛、活在當下？罪惡感是枷鎖？還是自由之翼？放下之後，一切都順利了！遠離「三毒」，懺悔反省讓負面情緒「留在腹中」第二章不糾結於過去傷害了別人煩惱：不小心對下屬大聲責罵煩惱：對朋友口出惡言煩惱：夫妻兩人在孩子面前吵架了煩惱：忍不住對孩子大吼大叫煩惱：自己曾經是霸凌者，使教養變得格外辛苦煩惱：外遇被發現煩惱：對過去的判斷後悔不已煩惱：在化解心結前．父母早一步離開人世煩惱：照護年邁父母讓我身心俱疲，因而傷害了他們說謊、說大話煩惱：因為愛面子而說謊，過度包裝自己煩惱：覺得自己的工作是在編織謊言煩惱：瞞著家人在外面借貸煩惱：被裁員後與家人之間的關係緊張煩惱：與真正想做的事情背道而馳煩惱：總是在扮演「好人」第三章不受「自我」束縛戒不掉壞習慣煩惱：菸酒怎樣也戒不掉煩惱：嘴巴說著「明天再開始」，卻總是沒有行動煩惱：不斷想起令人不愉快的回憶遇到討厭的事情，總是選擇逃避煩惱：跟想保持距離的媽媽朋友繼續往來煩惱：改不掉拖延症煩惱：工作總是無法如預期完成沒辦法對自己好煩惱：放假如果什麼都不做就覺得自己很廢煩惱：因為育兒減少工時，讓人好有壓力煩惱：想一個人靜靜，真的獨處時又定不下心對人生充滿無力感煩惱：無論做什麼都事與願違煩惱：不知道該怎麽安慰受苦的朋友煩惱：好友年紀輕輕就過世了，我的心好像破了個大洞當情緒綁架了我煩惱：討厭覺得孩子很煩的自己煩惱：覺得工作比育兒重要的我，有問題嗎？煩惱：有時，我竟然會希望父母趕快死掉煩惱：想改掉愛嫉妒別人的壞習慣第四章釋放罪惡感的禪說話八風吹不動：不為任何風所搖動萬法歸一：所有苦難終將過去洗心：一天一次，洗滌內心主人公：自己真正想要的是什麼？大聲一「喝」：把心中亂七八糟的情緒統統趕走無一物中無盡藏：你從未失去任何東西身心一如：身心不一致，讓人心神不安柔軟心：一顆柔軟的心，能將罪惡感化為成長的養分無常迅速：在有限的時間內，你想做什麼？滴水滴凍：在此時此地，面對你的罪惡感他不是吾：只有「自己」能改變現況日日是好日：只要你是人生的主人公，每一天都是「好日子」後記　罪惡感，並非毫無意義