好人≠耗人：從內耗中抽身的東大情緒整理


	～好想脫離負面情緒，卻無從下手？～日本名校高材生的「逆轉心法」，助你重新開啟人生！　　你是否每天都在煩惱：「我是不是不夠好？」　　總為了一些問題焦慮、輾轉難眠。　　這些問題說大不大，說小不小，　　卻像跟尖刺，　　不僅刺入了心中，也卡住了你的生活。　　生而為人，　　好像總是難逃這些負面情緒，　　而無論不安、孤獨、自卑、怒氣、倦怠、後悔⋯⋯ 　　其實大部分都與對自己的認識不足有關。　　本書開頭即透過10個小問題，　　依照自責／他責、消極／積極，　　將大家的思考模式分為4個類型。　　並依據各種情況與類型，　　參考東大生的情緒處理，給予最佳解方。　　◆4大思考模式類型◆ 　　．A型（積極✕自責）：對自身要求高，經常為了現實與理想的落差感到困擾。　　．B型（消極✕自責）：容易鑽牛角尖、負面思考，而陷入惡性循環。　　．C型（積極✕他責）：以高標準看待一切人事物，因此常常感到痛苦。　　．D型（消極✕他責）：習慣抱持負面想法，導致自我矛盾、卻步不前。　　✦無論如何都提不起勁，做什麼都沒有動力⋯⋯✦ 　　在好好了解自己之後，　　透過系統化的方式，建立出解決問題的步驟，　　並選擇適合自己的做法，　　一步步解決問題，慢慢找回動力！　　✦總是忍不住與他人比較，並因此感到自卑⋯⋯✦ 　　其實，感到自卑並不代表你不好，　　而且坦率面對短處的你，已經比誰都優秀了。　　自卑是任何人都會有的正常情緒，　　當你接受自卑感並找到方法克服後，　　也許反而會成為很好的原動力！　　當你不慎落入內耗陷阱、情緒黑洞時，　　不妨跟著本書的科學方法，　　以自我診斷為基礎，從根本認識自己，　　說不定換個角度，便能迎來屬於你的柳暗花明。本書特色　　◎依行為與思考細分4大類型，提供相應的煩惱處方。　　◎透過科學方法，打造落實的情緒控制、整理技巧。　　◎適合每一個「想變得更好卻老是被情緒卡住」的你。


	目錄 ◎前言 ◎第1章了解自己是什麼樣的人，是解決煩惱的最強捷徑 •在開始煩惱之前……該做的是自我分析！掌握自己的特質，減少煩惱時間 •了解真正的自己！分類診斷 •認為都是自己責任的「自責」型，認為都是別人不好的「他責」型各有各的優勢與弱點，「自責」型並沒有比較優秀 •屬於樂觀看待事情的積極型？還是悲觀看待一切的消極型？最重要的是哪一個類型更能分析並處理自己的弱點 ▸A型正是因為心態積極又抱有崇高的理想，才會經常為了現實與理想的差距而煩惱 ▸B型負面思考，又愛一個人鑽牛角尖，容易陷入惡性循環 ▸C型理想崇高，嚴以律己且嚴以律人，容易感到痛苦 ▸D型對環境和別人抱持負面想法，容易為了現實與自身期望的差距而煩惱 ◎第2章驅散無可救藥的不安和襲上心頭的孤獨感 •只要有一點掛心的事情，晚上睡前就無法停止思考 •在工作和日常生活中找不到意義和樂趣，看不到活下去的希望。有時候會莫名地擔心未來 •沒有穩定的伴侶、可靠的親戚或兄弟姊妹，擔心自己會孤老終身，莫名地感到不安 •沒有頻繁聯繫，且不論遇到什麼事都可以放心商量的朋友，覺得很孤單 ◎第3章趕走因為與人比較而產生的自卑感和不自信感 •很愛與人比較並因此感到自卑。總是會嫉妒感情好的朋友或身邊的人，沒辦法真心尊敬對方，對這樣的自己感到生氣 •對自己沒有自信，覺得「反正自己辦不到」，在做之前就放棄 •過度在意旁人目光，不敢表達自己的真實意見，也無法坦率接受他人的好意。有被害妄想症，覺得別人都在說自己的壞話 ◎第4章消除停不下來的煩躁和湧上心頭的怒氣 •無論有沒有對象，都會因為雞毛蒜皮的小事感到煩躁。有時候事後回想起來，還會再次感到煩躁、惱火 •與討厭的人相處時無法不感到煩躁 ◎第5章面對倦怠和提不起勁的狀況 •碰到一點點討厭的事情就會感到倦怠，什麼事都不想做了 •怎麼樣都提不起勁，沒有動力 •意志力薄弱，禁不起誘惑 ◎第6章不要一直糾結過去的事情，被後悔的情緒掌控 •受到責罵或批評後，就一直耿耿於懷，感到沮喪，沒辦法轉換心情。以為自己終於忘記的時候，又會想起來 •事後才對自己的發言感到不安與後悔，擔心「當時那麼說可能不太好」 •總是很在意別人隨口對自己說的一句話⋯⋯這種雞毛蒜皮的小事 ◎結語


	作者簡介東大CARPE DIEM 　　由西岡壹誠擔任代表，於2020年成立。以西岡為首，集結了眾多「逆轉上榜」的現役東大生，為了教育界改革而展開活動。除了負責漫畫《東大特訓班2》（講談社）的編輯業務外，還針對超過300名東大生進行調查，孕育出許多劃時代的學習法。此外，以名為「真實版東大特訓班計畫」的教育計畫為中心，於全國超過20所學校舉辦工作坊和演講。每年傳授超過1000名學生學習法。西岡壹誠（監修）　　生於1996年。在偏差值35的狀態下立志考上東大，從當屆起，連續落榜了3年。靠著破釜沉舟時開發的學習法，讓偏差值提升到70，在東大模擬考拿到全國第4名的成績，最後考上東大。為了將其中的知識技巧分享給全國的學生和學校老師，2020年還在學的時候便成立了CARPE DIEM股份有限公司（http://carpe−di−em.jp/），並就任代表。在全國高中實施「真實版東大特訓班計畫」，針對高中生指導思考法和學習法，也為教師提供指導法之諮詢。在電視節目《100%!アピールちゃん》（TBS）輔助藝人小倉優子備考早稻田大學。此外，也經營YouTube頻道「東大特訓班【官方頻道】（ドラゴン桜【公式チャンネル】）」，與約1萬名訂閱者分享學習的樂趣。著作《「読む力」と「地頭力」がいっきに身につく東大読書》、《「伝える力」と「地頭力」がいっきに身につく東大読書》（東洋經濟新報社）、《東大生的強者思維特訓課》（商周出版）系列大為暢銷，累積銷量已超過40萬本。譯者簡介王綺　　畢業於輔大廣告系，曾任出版社編輯，現為自由譯者。認為翻譯不只是工作，也是生活的樂趣。持續拓展守備範圍，期許自己成為譯路寬廣的雜食系譯者。　　聯絡信箱：wangwangdesu@gmail.com