逃跑的勇氣：如果你極限到了卻無法逃離，就去另一個自在的地方


	逃避不是不負責，而是讓自己不要倒下去。 ★千萬暢銷作家．精神科醫師寫給你的勇氣之書★ 　　★日本亞馬遜分類榜NO1. 　　★作者書籍累銷超過1000萬本　　憂鬱、焦慮症不知不覺成為現代人沉重生活的結果，台灣中度憂鬱人數已達8.9%，重度憂鬱為5.2%，憂鬱人口已超過十分之一。　　但台灣的憂鬱症就醫狀況卻相當不理想，旁顧日本、韓國自殺率居高不下的前車之鑑，我們都需要「逃離枷鎖的勇氣」。　　當你感覺「已經不可能繼續了」，甚至還沒到這一步時，就應該學會靈活地逃避。　　當你的內心深處一直浮現以下念頭：　　「我想逃開一切。」　　「我想放棄。」　　那麼，想一下，你是想逃開什麼？　　父母、公司、上司、朋友、配偶，還是照護責任、疾病，抑或是當前的專案？　　也許，你的身體和心靈早已在潛意識層面察覺到：你已經接近極限了。　　但另一個「你」卻在強迫自己不要逃避，壓抑了那份想要逃離的渴望。　　很多人即使知道船正在沉沒，也會選擇忽視或假裝沒看到，告訴自己「應該還撐得住」。　　然而，你其實已經撐不住了。　　如果你有下面這幾個跡象：　　＊你現在的精神狀態是否正承受著壓力？　　＊身體是不是感到疲憊無力？　　＊晚上睡不好，早晨也很難起床？　　那麼你有一件事必須馬上去做：從那裡逃離。　　▍逃跑聽起來很容易，但為什麼多數人卻無法做到？　　逃跑的人往往會被貼上許多貶義標籤，例如：「落伍者」、「失敗者」、「懦弱」、「沒骨氣」、「卑鄙」、「狡猾」、「自私自利」、「嬌氣」、「任性」、「不夠努力」、「缺乏忍耐力」、「推卸責任…… 　　但本書作者想傳的的「逃跑」並不是「完全放棄」，而是　　＊移動到適合自己的環境，讓自己能夠自在地生活。　　＊給自己一段時間，整理內心的情緒與想法。　　＊保護自己，免受他人傷害。　　＊不再靠近那些可能帶來負面影響的人或事。　　＊為了保護生命，選擇與對方保持距離。　　＊為了重新制定策略，勇敢地選擇退一步。　　▍無法吐露脆弱的四種恐懼　　1. 害怕被認為「無知」的恐懼　　2. 害怕被認為「無能」的恐懼　　3. 害怕被認為「礙事」的恐懼　　4. 害怕被認為帶有「負面情緒」的恐懼　　▍阿德勒的勇氣五大基本理論　　1. 自我決定性：個人有能力決定自己的選擇跟行動　　2. 目的論：人的每個行為背後都有目的，而這個目的都是能改變人生的方向。　　3. 認知論：每個人都會透過自己的主觀視角賦予眼前事物特定意義，過度在意他人看法，會削弱自己的判斷力跟行動力。　　4. 人際關係論：人的一切行為都與他人密切相關，每個行動都需要相應的對象或互動角色。　　5. 整體論：理性與情感、心靈與身體，都是緊密相連的一體。所謂「想停止卻無法停止」，並非真的做不到，而是內心深處還存有「其實不想停止」的心理動機。　　▍書中收錄具體的逃避方法　　＊七個「不離開當前環境」的情況下，巧妙抽身的方式　　＊三個「拉開距離」，遠離困境的方法


	目錄前言序章遠離危險，立刻行動活著，就是贏家第一章什麼是「逃避」？為什麼我們總是覺察不到自己的努力？逃避，其實是一種積極的策略話說，什麼是「逃避」？自己是否患上了適應障礙？被社會利用的自責思維遠離壓力源，半年內狀況就能改善逃避，是為了生存第二章為什麼你無法逃避？允許自己脆弱，釋放壓抑的情感無法吐露脆弱的４種恐懼如何消除逃避帶來的負面影響壓力來襲時的共通反應數個月內進展的自殺過程自助努力的社會並不適合每一個人日常生活中隨處可見的「打擊勇氣的行為」勇氣的５大基本理論阻止你逃離的５大因素 column 你現在的壓力有幾分？第三章逃避的技巧促進逃避的基礎設施日益完善夏目漱石是如何克服神經衰弱的？想要成功逃離，「自我軸心」是最強大的武器不離開現場的逃避方法①書寫不離開現場的逃避方法②認知療法不離開現場的逃避方法③課題分離不離開現場的逃避方法④放下完美主義不離開現場的逃避方法⑤不對抗不離開現場的逃避方法⑥將焦點放在支持你的兩成人不離開現場的逃避方法⑦假裝融入保持距離的逃避方法①停止過度思考保持距離的逃避方法②休職，先離開再說保持距離的逃避方法③合理運用勞災保險第四章如何幫助想逃卻逃不了的人每15人就有1人曾罹患憂鬱症留意憂鬱症的警訊身邊的人可以做些什麼？用知識武裝自己也是一種逃避手段終章後記