你的煩惱，身體有解：釋放壓力，驅散焦慮，了解多重迷走神經的第一本書


	★過去，你知道自律神經；現在，你應該認識「多重迷走神經」！　　★內心煩惱時，從身體開始整頓更有效！透過「多重迷走神經理論」了解身心連動的奧祕，藉由調節身體改變面對挑戰時的反應，讓心獲得恢復的元氣！　　★留佩萱（美國諮商教育與督導博士）、鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）、洪仲清（臨床心理師）、蘇益賢（諮商心理師）、林仁廷（諮商心理師）──一起認識多重迷走神經　　以全新方式調節身心的最佳入門書！　　擺脫恐懼、憂慮、不安，整頓失調的身體，　　邁向平衡、自信、健康，進而改善人際關係、提升生命品質！　　　　一如全球賣座電影《腦筋急轉彎》中的樂樂、怒怒、憂憂；　　本書以紅、藍、綠三色解析，不同狀況下哪條神經正在行動！　　◎如果你覺得自己易怒或焦慮…… 　　這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，　　而是你體內的「阿紅」太努力工作而導致失衡。　　◎如果你覺得自己嗜睡或常覺得寂寞…… 　　這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，　　而是你體內的「小藍」太努力工作而導致失衡。　　◎如果你受心理問題所苦…… 　　這不是個性的問題，也不是你哪裡不正常，　　而是「各種神經」做出反射的結果。　　焦慮、煩躁、沮喪、無力……許多人認為這些負面情緒都是「心」的問題，但若從「多重迷走神經理論」的觀點來看，這其實是在提醒我們身體已然「失衡」，才會對外界刺激做出過多反應。身心緊密相連，一旦身體的能量獲得調節，就能讓大腦恢復平衡，「心」也會隨之復原。　　本書透過紅、藍、綠三種顏色和擬人化角色，說明「多重迷走神經理論」；同時提供許多簡單有效的方法，幫助我們減少壓力、緩解煩憂，改善人際關係與溝通品質，找回安穩、平衡、身心合一的自己。各界推薦　　留佩萱（美國諮商教育與督導博士）　　鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）　　洪仲清（臨床心理師）　　蘇益賢（諮商心理師）　　林仁廷（諮商心理師）　　──身心安好推薦


	目錄前言　照顧內心，從了解身體開始序章　擺脫不了煩惱的人們 0-1 你的煩惱是自己造成的？面對煩惱的兩種反應模式／模式一．思考造成問題的原因／模式二．提供正確的解決之道 0-2 實用書的好處與壞處實用書為何無法發揮作用？／認為「原因出在某人身上」時被忽略的事試著改變看待煩惱的方式／「身體狀態」是指什麼？ 0-3 煩惱是一種掙扎掙扎是一件壞事嗎？／掙扎的本質是什麼？ 0-4 從身體得到解決煩惱的線索「從身體獲得線索」是什麼意思？重點整理第1章　以紅藍綠重新認識自律神經的運作 1-1 多重迷走神經概要和過往的理論有何不同？／多重語概述 1-2 認識阿紅（油門）阿紅啟動時的反應／出現紅色反應時，情緒會如何變化？ 1-3 認識小藍（煞車）小藍啟動時的反應／出現藍色反應時，情緒會如何變化？ 1-4 認識綠綠（平穩的煞車）綠綠啟動時的反應／出現綠色反應時，情緒會如何變化？ 1-5 試著以多重語描述自己的煩惱在日常生活中善用綠綠／「調整內心」與「調整身體」重點整理第2章　深入了解三種自律神經 2-1 了解阿紅的各種反應什麼時候會出現紅色反應？／阿紅如同「大門警衛」／導致阿紅啟動的刺激有很多面對紅色反應，要避免過度使用阿紅或小藍 2-2 了解小藍的各種反應什麼時候會出現藍色反應？／小藍如同說著「不可以」的醫師面對藍色反應，要避免過度使用阿紅或小藍 2-3 了解綠綠的各種反應綠綠和小藍的差別在哪裡？／什麼時候會出現綠色反應？／綠綠就如同「指南針」 2-4 了解神經的「混合」混合的特徵是什麼？ 2-5 當綠綠與阿紅混合（安心玩）綠綠和阿紅的混合是「玩遊戲」／紅綠混合是「不帶焦慮的行動」 2-6 當綠綠與小藍混合（愛）綠綠和小藍的混合是「愛」／藍綠混合是「不帶焦慮的靜止」 2-7 當小藍與阿紅混合（戰與止的糾結）如何擺脫紅藍混合狀態／一旦試圖「解決」問題，就會看不見的事重點整理第3章打造多重語生活 3-1 以多重語進行日常生活觀察 3-2 案例A：這不是你的錯，是自律神經反應使用多重語帶來的改變／A太太的多重語日記／打造多重語生活，了解自己的狀態 3-3 案例B：學會把綠綠帶進職場運用 B先生的多重語日記／B先生的多重語面談重點整理第4章　提高綠色比例的方法 4-1 「提高綠色比例」是什麼意思？不要刻意減少阿紅和小藍的比例／如何發現綠綠正在作用？／了解身體狀態的「節拍器測試」 4-2 第一步是觀察為你自己「尋找綠綠」吧！／創造有利於綠綠出現的環境／不要為了擺脫痛苦尋求過多刺激 4-3 專注於五感，並與綠綠相遇神經會透過五感對外界做出反應 4-4 用正念活化綠綠什麼是正念？／正念三角形 4-5 不同類型的正念與核心目標正念呼吸／正念進食／正念行走／正念伸展／在日常生活中融入正念 4-6 針對頭頸部的練習嘴型體操／沖洗鼻腔、漱口與刷牙／臉部刺激 4-7 綠綠是「動態平衡」甩手操／從左右、上下、前後進行聯想／來回於緊繃與鬆弛之間／看到、聽到並體驗「波動」 4-8 觸摸的效用合掌／自我擁抱／觸摸頭部 4-9 與他人一起活化綠綠自律神經的發展順序／來回於主客場之間／「在一起」的調節力／神經的自我調節想活化綠綠，就要與能讓自己安心的人在一起重點整理第5章　改變對煩惱的看法 5-1 讓紅綠混合成為夥伴回顧阿紅與紅綠混合的特徵／在意主管評價的部屬／對學生成績感到焦慮的補習班老師正式比賽前覺得緊張的運動選手／對晚年生活感到不安而想未雨綢繆發現看待煩惱方式的變化 5-2 讓藍綠混合成為夥伴回顧小藍與藍綠混合的特徵／因上班或上學過度疲累而無法動彈遇到突發狀況，導致全身僵硬／身陷不安之中，動彈不得／發現看待煩惱方式的變化 5-3 找到能討論混合狀態的夥伴 5-4 身體改變時，內心和體驗都會改變有些「思考、感受和行動」不會因意志而改變／「擔心孩子成績的父親」的變化「擔心母親健康的女兒」的變化 5-5 如何在溝通中使用多重語觀察對方的神經狀態／孩子感到煩躁時，我該怎麼辦？ 5-6 一邊調整，一邊對話懷著家庭壓力的主管與部屬的對話重點整理第6章　更關心自己的身體 6-1 學習更多「認識與調節身體的方法」 6-2 身體是我的「私有財產」？身體不是工具／人類的身體不只一種／如同「駕駛」與「車輛」的關係不改變觀點就看不見的東西重點整理後記　讓身體擁有更多「綠色能源」