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ISBN |
E9786267532645 |
| 定价 |
NT266 |
| 售价 |
RM41.23 |
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作者 |
藤野智哉
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出版社 |
幸福文化
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出版日期 |
2025-01-07 |
| 库存量 |
有库存
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你不需要變得更好，因為現在已經夠好了。
不必做到和大家一樣，最該努力改變的，是學著接納原本的自己。
停止事事檢討、學會課題分離的5大情緒支援提案。
Ｘ平台追隨者超過100,000，超人氣身心科暖男醫生的療癒續作
以為「應該要」的過度努力，只是白白的內耗！
成為接住自己的那個人，讓每一天過得比昨天更棒的覺醒過程。
【是不是常在自我檢討，還可以做得更好？】
◆工作上出錯或失敗，讓同事來幫忙善後，感到很愧疚。
◆和朋友聊天時總是當句點王或說錯話，想成為很會聊天的人。
◆忍不住對孩子發脾氣時，覺得自己是失格的爸媽。
◆心情低落的樣子好糟，想要馬上振作起來。
◆只要周圍的人不高興，立刻就覺得是自己的錯。
■「學會求助」，比「不斷努力」更重要！
「就算不會游泳，我可以用游泳圈；更何況，我本來就不想參加長跑。我發現自己不需要為了和別人一樣，去做那些自己不想做的事。」
日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳，他很討厭跟大家不一樣的自己，不過他最後發現，之所以不能和同學一起游泳跑步，是因為生病，跟他這個人無關。
他想告訴許多「想要加油」或「想做出改變」的人，想要努力的心情很棒，但不需要為了比較而努力，更不必為了做到「和大家一樣」而勉強。把自己擺回第一位，是需要練習的，你想要的，才是最重要的──
‧當想要改變的時候，建議要反過來、先休息一下。
‧比起「該做的事」，更應該要找到「可以不做的事」。
‧「我覺得」和「應該要」，是兩件不同的事情。
‧「普通」、「常識」和「慣例」，不過某些人的個人觀點罷了。
‧不要把獲得認同或得到讚美當成努力的目標。
■你的改變，是要變成自己喜歡的樣子。專業醫師提出5個降低內耗的課題──
（1）放下必須「盡全力」的迷思，就算做不到，也不要貶低自己的價值。
（2）不必活得人見人愛，別委屈自己迎合其他人的標準。
（3）別人的課題，不值得你總是放在心上，保護自己的情緒最優先。
（4）聽從自己的心聲不是自私，珍惜每一個會感到幸福的小事。
（5）想要改變很棒，重要的是用自己的步調和喜歡的方式做出改變。
■用舒服的方式發現想要成為的自己！4個簡單書寫問答練習
（1）對什麼事情會感到幸福？不想失去的事情什麼？
（2）你認為「應該」要做的事，然後問問自己：「真的這麼想嗎？」
（3）介意別人怎麼說你？覺得被刺傷的話語是什麼？
（4）覺得好像要改掉、但改了就不像自己的地方？
「我們常常理所當然地認為，大家都活在相同的世界、使用相同的語言、看見相同的風景；但事實上，每個人對世界的觀點、感受和表達方式都大不相同。」當急著想要改變之前，先了解自己內心深處真正的想法，別為了討厭現在的自己而做出改變，每一天平凡無奇的日常，都不是理所當然。別輕忽自我的價值，你真的已經很努力了。
作者簡介
藤野智哉
身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。
由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。
藤野醫師經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的感想，也是各大媒體邀訪的常客。
著作：《討好自己就夠了》、《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。
譯者簡介
卓惠娟
深信「每一個逆境背後，都有一個祝福」。任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本數年後，陪伴重度憂鬱的先生返台治療，反而實踐了二十歲時曾立下的專職翻譯工作。其後有幸翻譯多本有關憂鬱症的作品，讓自己在風雨中看見陽光。
出版譯作有《討好自己就夠了》、《不要出生，是不是比較好？》、《半導體地緣政治學》等。
臉書粉絲專頁：卓見拙見 www.facebook.com/Translator.megumi
目錄列表:Table of Contents 作者與譯者簡介
【前言】不必做到和大家一樣，做好自己就夠了
第一章 首先，要好好照顧自己
第二章 認清，不可能討好所有人
第三章 好的人際關係，不該感到委屈心累
第四章 練習以自己想要的為優先
第五章 改變，是要成為自己喜歡的樣子
【結語】相信，原本就已經很好的自己
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