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人生總會有辦法!學會首尾一貫感,獲得讓生活更自在的壓力應對能力
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「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一贯感覚で心に余裕をつくる |
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ISBN |
9786263967106 |
定价 |
NT360 |
售价 |
RM56.30 |
优惠价 |
RM50.11 *
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作者 |
舟木彩乃
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译者 |
王綺 |
出版社 |
時報出版
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出版日期 |
2024-09-24 |
装订 |
平裝. 單色印刷. 208 页. 21. |
库存量 |
海外库存 下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM12.00。 空运需时7-11个工作天,海运需时约30个工作天。 (以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品) |
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職場、家庭、人際關係……
如果無法處理好令人窒息的壓力,會讓人感到焦慮、生活一團糟──
日本壓力管理專家、諮商心理師親授壓力應對技巧
無論是好的改變還是壞的改變,只要是改變,都會伴隨著壓力,
面對壓力,有些人能夠保持心理健康、正常工作,有些人則做不到。
兩者之間的差異就在於你是否擁有「首尾一貫感」。
人只要活著,就不得不面對困難、承受壓力、受煩惱折磨。希望你能藉由本書,掌握首尾一貫感的3大原則,在不安的時候、沮喪的時候、焦慮的時候、在艱難的狀況下覺得自己「快要不行……」的時候,獲得從容的心態,產生「總會有辦法!」的感覺。
在覺得自己快撐不下去之前,認識首尾一貫感吧!
首尾一貫感是什麼?就是「即使處在高壓的狀況下,也能妥善應對該狀況,並保持心靈健康的能力」,是常常覺得我不行了、我做不到、我好糟糕、好想逃跑……的人絕對需要的「壓力應對能力」。
首尾一貫感是由以下三種感覺所構成的。
① 可理解感(大致上理解)
對於自己現在所處的狀況和今後的發展有所掌握,或是覺得在一定程度上能夠預測。認為發生在自己身上的事「大致上都在預測範圍內」或「大致上理解」。
②可應付感(總會有辦法)
認為自己遇到的壓力或障礙是可以解決的。只要活用自己所擁有的「資源」(人際關係、金錢、知識、權力)就「總會有辦法」。
② 有意義感(任何事都有其意義)
認為發生在自己的人生中或自己身上的一切都是有意義的。即使眼前面臨巨大的困難,覺得「只要跨越困難,就能獲得成長」。
有辦法推薦
Vito大叔|設計人生教練、人氣播客、圖文作家
佐編茶水間 Zoey
洪仲清|臨床心理師
陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
瑪那熊|諮商心理師、溝通表達培訓師
盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
韓璟|創作者經紀
蘇予昕|蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢|臨床心理師
(依首字筆畫排序)
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目錄
前言
第一章 為了不被壓力擊垮
所謂的首尾一貫感,就是妥善應對壓力的能力
人生就是一連串的壓力/幫助你度過漫長人生
好的變化也會伴隨著壓力
結婚和轉職的壓力也很大/因為技術發展而瞬息萬變的時代
認識首尾一貫感
首尾一貫感由三個感覺所構成/什麼是可理解感?/什麼是可應付感?/什麼是有意義感?/三個感覺是相輔相成的
首尾一貫感強與弱的人之間的差異
「好痛苦,不知該如何是好」的狀況/首尾一貫感強的人會怎麼想呢?
培養產生「總會有辦法」感的能力
「有意義感」是一切的基礎/來諮商的個案「可應付感」較弱
產生「總會有辦法」感的方法有很多
容易聚焦在「沒有順利解決」的事情上/逐漸改變思考方式以及與人相處的方式
第二章 增強可理解感的課程 (大致上理解)
可理解感就是「大致上理解」、「在預料之內」的感覺
在提高首尾一貫感這件事情上,最重要的人生經驗是什麼?/在某種程度上可理解、可預測的感覺
增強可理解感的要點
規則、規律、價值觀明確的環境/稍微拓寬視野
了解自己所處環境的慣例或規則
調查工作規則和績效考核標準/不清楚的話就問人,這一點也很重要
準備到還算可以理解、大致上能預測的程度
只要能預測,不安就會減少/接近「大致上理解」
具體想像未來「理想的自己」
試著想像一下幾年後的自己/如果是「在現在的組織內」,就想像二到五年後的自己/如果是「想要精通某項專業」,就想像五到十年後的自己/找一個模範角色
自由想像「死前想做的事」
寫下人生願望清單/在筆記本或日誌裡隨心所欲地寫下想做的事
要先弄清楚「自己擁有什麼價值觀和想法」
框架狹窄的人容易感到不安/修正自己的思考習慣
擺脫貼標籤和應該的想法
會說「我的個性容易吃虧」的人/面對自己,捫心自問
不要認定自己「運氣不好」
為了「自己總是抽到下下籤」而煩惱的今井小姐/捨棄「應該思考」
第三章 增強可應付感的課程 (總會有辦法)
可應付感就是「總會有辦法」、「總能夠做到」的感覺
運用「資源」跨越難關/夥伴和武器很重要/從經驗中學習的重要性
增強可應付感的要點
程度適中的負荷/從「順利完成的體驗」中培養
借助他人之力累積成功體驗
依靠他人得到的成功體驗也是有用的/設定「找人商量」的界限/從芝麻小事開始找人商量看看
閱讀和自己狀況類似的人的書籍
透過假想體驗增加成功體驗/寫出與自己的煩惱相關的關鍵字
寫下屬於自己的「成功日記」
將小小的成功體驗可視化/只要簡單筆記一下就行了
儲備一些自己的獨門減壓方式
內心充滿壓力的時候該做些什麼?/寫「因應策略日記」
找一個能讓自己放心求助或請教的人
宛如安全基地的人/留意積極傾聽
試著改變逃避的行動模式
因為害怕失敗而不去挑戰的類型/行動會改變想法
重視人際關係並從中學習
不擅長處理人際關係的高橋先生/人際關係深深影響著一個人產生「總會有辦法」感的能力/在職場尋找宛如安全基地的人
第四章 增強有意義感的課程 (任何事都有其意義)
有意義感就是「任何事都有其意義」的感覺
新冠疫情下護理師的工作意義/你能感受到「工作意義」嗎?
增強有意義感的要點
「自己派上用場」的貢獻感/獲得他人「認可」也很重要
在能感受到自己的「存在意義」的職場工作
「我們公司有你真是太好了」/認可他人存在意義的主管會得到下屬的好評
提升「轉換力」
覺得「自己派不上用場」而失去自信的時候/幫助增進轉換力的提問
試著釐清並思考跨越這道難關究竟有沒有意義
無須為每一件事情找到意義/釐清狀況,判斷是否該面對
面對人生重大困境時也要心懷希望,盡己所能
得知母親「癌症末期」的加藤小姐/無論處在什麼狀況,都能產生有意義感
用正面、肯定的觀點看待事物
關注三成「健康的人」的優點/好奇心才是關鍵
結語
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作者簡介
舟木彩乃
壓力管理專家、公認心理師、Mental Think Tank股份有限公司(筑波大學新創事業)副社長。在一般企業的人事部門工作時轉換跑道,成為諮商師,其後於醫院(精神科、身心科)等單位任職,同時進入筑波大學研究所就讀,2020年取得博士學位。博士論文的研究主題為「國會議員祕書的壓力狀況」。過去曾參與一般企業、中央行政機關、地方政府等單位的心理健康對策與研修,諮商人次累計超過一萬。在進行普遍認為職場環境相當高壓的議員祕書壓力相關研究時,得知「首尾一貫感(別稱:壓力應對能力)」這個概念,覺得相當實用,於是將此概念導入諮商。以專門領域作家身分,在Yahoo!新聞發表以「職場心理學」為主題的文章和評論。
譯者簡介
王綺
曾任出版社編輯,現為專職譯者。熱愛日本文化,享受沉浸在日文裡的生活。持續拓展守備範圍,期許自己成為譯路寬廣的雜食系譯者。
聯絡信箱:wangwangdesu@gmail.com
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