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第一章 什麼是「獨攀」？ 訪談 我獨攀的理由 能夠百分之百實現理想登山法，就是獨攀──大西良治 或許獨攀比較適合長時間的登山──栗秋正壽 不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田鍈一 自己的主題，必須獨自追求──町田有恒 獨攀才可以獨占整座山──關口保 解說 認識獨攀 認識獨攀的優缺點，降低不安與風險──野村仁（登山作家） 容易變嚴重的獨攀山難 降低獨攀的不安與風險 第二章 獨攀的技術 解說 獨攀的計畫 依實力制定計畫──東秀訓（石井運動登山學校祕書長） 累積獨攀經驗 依數值資訊與最新資訊具體想像路線 解說 獨攀者的裝備 依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導） 登山嚮導的緊急應對關鍵──木元康晴（登山嚮導） 解說 步行技術 重新審視走路的方法──小山壯太（越野跑專家） 爬升與下降都必須留意軸的移動 揹著背包也要維持正確姿勢 活用數據做好步調管理 攝取必要營養素 解說 地圖閱讀關鍵 確認並掌握現在位置──野村仁（登山作家） 勤讀地圖避免迷路 迷路時的修正法 解說 天候判斷 認識四季的惡劣天候模式──粟澤徹（西穗山莊管理員、氣象預報員） 春天．黃金週 梅雨 夏天 盛夏 秋天 秋雪 活用網路的氣象預報──佐藤勇介（登山嚮導） 特別單元 我的獨攀技巧 客觀進行健康管理──安藤真由子（健康運動指導士、銀髮族低氧訓練士） 飲料應重視通用性──芳須勳（登山嚮導、管理營養士、健康運動指導士） 用自製地圖掌握路線──小林千穗（登山作家） 從登山起點開始用GPS記錄軌跡──渡邊幸雄（山岳攝影師） 依狀況運用多種道具──粟澤徹（西穗山莊常務董事、氣象預報員） 自我救命術──星野秀樹（山岳攝影師） 用極小的分裝容器預防萬一──佐佐木亨（編輯、作家） 第三章 獨攀遇難事件簿 事件①迷路途中不慎滑落 事件②殘雪中的緊急紮營 經驗談 獨攀者的驚險體驗 迷路 惡劣天候 墜落、滑落、摔倒 野生動物 身體不適、疾病等 其他 第四章 獨攀的風險管理 解說 入山前＆登山途中的山難應對法 風險管理就從登山計畫書開始──木元康晴（登山嚮導） 山難應對的第一步就是製作登山計畫書 掌握狀況與進退判斷 路線狀況比預料的更嚴苛 天候急遽惡化 解說 緊急紮營 藉由有利求生的緊急紮營保存體力──山田哲哉（登山嚮導） 穿上手邊所有衣物 用避難帳紮營 緊急程度極高時的緊急紮營 解說 自救急救包 學會自我救命術──千島康稔（國際山岳醫師、登山嚮導） 假設所有可能發生的事態，做好裝備與心理方面的準備 冷靜掌握當下事態 事前確認應對法並且盡力去挽救 依症狀決定要自行下山還是請求救援 解說 請求救援 請求救援的方法與事後應對法──飯田雅彥（山難搜索顧問） 有利搜索與救援的系統 即使電話打不通也別放棄！ 遵守救援機構的指示
作者簡介 山與溪谷社 日本最具權威的登山知識出版社。除了出版登山主題，還包括攀爬、滑雪、鐵道旅行等戶外相關領域知識。 本書收錄的是《山與溪谷》和姊妹誌《漂鳥》（Wandervogel）刊載的特輯，包括了專家們對獨攀的想法與實踐術。 網站：www.yamakei.co.jp/ 譯者簡介 黃筱涵 專職譯者，天職貓奴，家有兩隻小屁貓跟囉嗦的橘喵媽，堅信逝去的貓咪都會變成自己的守護神。
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