HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態


	[ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。本書特色　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓練共 95 種運動詳細圖解。　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。　　● 本書請到運動生理學網站王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。


	目錄 Chapter 1 HIIT 訓練的生理學 HIIT 訓練的益處 HIIT 運動的能量來源改善心臟適能 HIIT 的後燃效應肌肉如何運作 HIIT 如何促進肌肉生長肌肉解剖學 HIIT 訓練與大腦之間的關係為 HIIT 訓練提供能量 Chapter 2 訓練前的基礎知識訓練的相關基礎知識主要訓練動作和變化式呼吸的重要性訓練器材人體動作術語 Chapter 3 核心肌群訓練高棒式到低棒式低棒式支撐低衝擊棒式海豚棒式游泳棒式登山式雙腳交替前跨步棒式側向跳躍棒式開合跳熊棒式單腿伸展腳趾點地運動驢子踢腿單手撐地交替划船仰臥起坐捲腹單車式捲腹拉繩捲腹雙向捲腹雙向捲腹支撐轉體腹橫肌健身球捲腹 V 字捲腹側 V 字捲腹剪刀式踢腿環繞 V 字捲腹 Chapter 4 上半身訓練伏地挺身肱三頭肌伏地挺身左右交替伏地挺身鑽石伏地挺身過頭肱三頭肌伸展俯身肱三頭肌伸展肱三頭肌撐體肱三頭肌撐體觸腳趾（蟹式撐體觸腳趾）啞鈴肱二頭肌彎舉寬距肱二頭肌彎舉肱二頭肌部分彎舉錘式彎舉啞鈴前平舉啞鈴俯身划船彈力帶直立划船啞鈴側平舉軍式肩上推舉對握啞鈴肩上推舉阿諾肩推自體體重反向肩上推舉啞鈴反向飛鳥啞鈴俯身寬距划船啞鈴仰臥過頭推舉啞鈴仰臥推舉仰臥啞鈴飛鳥 Chapter 5 下半身訓練深蹲椅子深蹲相撲深蹲 + 相撲飛行啞鈴高腳杯深蹲左右分腿蹲交替屈膝禮深蹲交替後踢深蹲螃蟹走路啞鈴交替抓舉交替側向弓步交替後弓步蹲屈膝禮前弓步蹲啞鈴弓步行走站姿小腿提踵啞鈴登階交替腳尖點地單腿硬舉橋式蝴蝶橋式交替單腿橋式腿後肌走步 Chapter 6 增強式訓練滑冰者跳躍高膝抬腿高膝抬腿跳繩雙腳跳繩跳繩踢臀深蹲跳躍蛙式跳躍深蹲開合跳相撲深蹲跳躍屈膝跳跳箱單腿跳躍前進足球員原地跑 + 波比跳波比跳熊爬 Chapter 7 全身性訓練開合跳肩上推舉伏地挺身 + 深蹲伏地挺身 + 屈膝跳熊棒式 + 伏地挺身高棒式 + 交替碰腳踝 + 伏地挺身 B BOY 街舞踢腿軍式推舉 + 過頭肱三頭肌伸展俯身划船 + 錘式彎舉後三角肌飛鳥（反向飛鳥）+ 俯身肱三頭肌伸展相撲深蹲 + 錘式集中彎舉 Chapter 8 HIIT 訓練課程開始訓練前的注意事項規劃訓練計劃建立並持續執行自己的例行訓練規劃每週訓練計劃熱身與緩和運動例行性訓練計畫初級課程中級課程高級課程