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減壓、療傷、自癒的正念調節法:美軍、政壇、商業界、心理治療師……各界菁英都在用的心智鍛鍊,幫你克服人生難關,潛能發揮100%
Widen the Window: Training Your Brain and Body to Thrive During Stress and Recover from Trauma
       
 
ISBN: 9789865079710
定价: NT580
售价: RM90.60
优惠价: RM76.10 *
库存量: 有库存
 
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作者: 伊莉莎白.A.史丹利
譯者: 姚怡平
出版社: 采實文化
出版日期: 2022-09-29
裝訂: 平裝. 單色印刷. 480 頁. 21.5.
 
 
 
       
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  • 作者簡介
     
 

 

正念減壓創始人喬.卡巴金讚譽:
「讓人在高壓下保持最佳狀態!」
\獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你/

身處高壓時代,
為什麼有人一蹶不振,有人卻能超常發揮?
關鍵在於,心智健康!

  無論你是上班族、主管、老闆、學生、軍人、警消、醫療人員、家庭主婦……
  只要會面臨壓力,都該學會這套正念心智訓練!

  ★ 心理學家、政商權威、腦神經學家、美軍……一致好評
  ★ 高壓職業從業人員實證有效的壓力與創傷復原訓練
  ★ 在困境下,做出靈活又有彈性的決定

  ◎ 現代人不容忽視的兩大隱形殺手──壓力與創傷
  無論是工作、伴侶、親子、財務、疫情、戰爭危機⋯⋯
  每個人為了生存,讓壓力如影隨形,成為生活日常的一部分,
  忽略壓力,反而會演成創傷,累積在體內,嚴重危害身心健康,造成各種問題:
  慢性過敏、氣喘、腸胃炎、失眠、偏頭痛、憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群……

  ◎ 「咬緊牙關撐下去」,讓外表很有成就,內在卻很失敗
  伊莉莎白.A.史丹利認為自己是緊張又不健康的工作狂,
  雖然擁用耶魯、哈佛、麻省理工學位,更是美國喬治城大學的教授,
  外表看似很有成就,內在卻覺得自己很失敗,最後導致離婚,甚至差點失明。

  ◎ 心智就像肌肉一樣,久了不用會萎縮
  因此,她從2002年開始,決定探索自我,以個人經驗出發,
  研究心理學、腦科學、神經生物學、壓力、正念等各種領域,
  她發現,心智就像肌肉一樣,久了不用就會萎縮,
  很多人誤以為只要放假、吃美食、旅遊、購物,就能紓壓,
  但其實這樣無法解決問題,反而讓自己的壓力承受度越來越低。

  ◎ 一次學習、終生受用的「正念調節法」,連美軍也認證
  因此,根據她二十年的經驗,以高壓環境下的專業人士為對象,
  發展出一套成本低、簡單且一次學習終生受用的「正念心智健身訓練」(MMFT),
  讓身處壓力下的每個人,都能加強壓力耐受度,提升韌性和心理素質,
  對身心健康、情緒調節、認知表現、激發潛能,都有明顯的成效,
  還獲得美軍認證,導入正規的軍事訓練──

  .越了解身心系統運作的科學,越能自我調節
  .揪出身心失調的三種途徑,讓你更能掌控壓力
  .光靠冥想還不夠,可能讓失調更嚴重
  .培養武士精神,更懂得控制注意力、勇於承受挑戰
  .正念心智健身訓練的基本練習,有效鍛鍊心智肌肉,提升心理彈性

  本書還有更多正念調節法的技巧、科學研究與實際執行的成功案例,
  讓你更有效調適壓力、更快走出創傷、有更強大的復原力,
  面對各種挑戰和難題,都能用正念克服,
  不讓壓力與情緒影響身心,就在身處高壓,也能潛能發揮100%!

正念推薦

  李怡如Sangeeta|《366正念卡》作者、正念減壓(MBSR)與正念瑜伽老師
  周志建|資深心理師、故事療癒作家
  洪仲清|臨床心理師
  海苔熊|Podcaster
  夏瑄澧(雪力)|curaJOY基金會共同創辦人
  許瑞云|身心靈暢銷書作家、心能量管理中心醫師
  陳德中|台灣正念工坊執行長
  黃之盈|諮商心理師
  溫宗堃|正念減壓師資培訓師暨督導
  蔡佳璇|臨床心理師、哇賽心理學執行編輯
  蘇益賢|臨床心理師

國外好評推薦

  暢銷作家
  貝塞爾.范德寇|《心靈的傷,身體會記住》作者
  提姆.萊恩|《治癒美國》作者
  嘉柏.麥特|《當身體說不的時候》作者
  傑克.康菲爾德|《踏上心靈幽徑》作者
  賈德森.布魯爾|《渴求的心靈》作者
  蓋瑞.卡普蘭|《全面復原》作者
  史蒂芬.柏格斯|《多元迷走神經理論》作者
  莎拉.波文|《正念型復發防治》作者
  理查.史楚齊-哈克勒|《柔道領導力》作者
  彼得.列文|《創傷與記憶》作者

  軍界
  查克.海格|前美國國防部長
  羅莉.薩頓|退役美國陸軍准將
  馬文.史皮斯|退役美國海軍陸戰隊少將
  亞當.史密斯|眾議院軍事委員會主席

  學界
  喬.卡巴金|正念減壓創始人
  羅尼.史密斯|西雅圖洞見冥想協會創辦老師
  佩特.奧古登|感覺動作心理治療學院創辦人
  威洛比.布萊頓|美國布朗大學醫學院臨床與情感腦神經學實驗室負責人
  南西.納皮爾|身體經驗創傷療法學會教師
  傑洛米.杭特|美國杜拉克與伊藤雅俊管理研究所執行思維領導力學院創始董事

  「創傷知情療癒,近年來受到重視,因為我們發現創傷沒有被療癒,生命無限重播相同劇情,這本極少把身體經驗、創傷、正念覺察,寫得如此精采的好書!在書中,我們療癒自己、找回自己!」──李怡如Sangeeta,《366正念卡》作者、正念減壓與正念瑜伽老師

  「存在於社會的創傷與壓力的苦難,比我們想像的還要普遍,感謝作者以她的生命經驗與獨特軍人背景,告訴我們正念訓練如何可能幫助人們擴展容納之窗,找回內在的力量與寧靜。」──溫宗堃,正念減壓師資培訓師暨督導

  「心智就像肌肉一樣,是可以訓練的。此書教你如何擴展身心容納之窗,在壓力下保持靈活與彈性。」──蔡佳璇,臨床心理師、哇賽心理學執行編輯

  「在心理韌性與彈性的陪伴下,我們更能走過修復心理傷口的路途。而在培養韌性與彈性的路上,正念是你不該錯過的好工具。」──蘇益賢,臨床心理師

  「本書是對壓力和創傷的全面概述,幫助我們如何應對、治癒和茁壯成長的工具,不僅適用從事高壓工作的人,也適用於每個人。」──《正念雜誌》(Mindful Magazine)

  「這本富有活力的書,可幫助讀者掌握自己的人生。失調時,必須找回並發展自身的核心能力,藉以改善健康、表現與生活品質。伊莉莎白.史丹利巧妙規畫內心的冒險旅程,訓練人們的注意力與能力,讓人在高壓處境下保持狀態。現在,活出自己百分之百的人生吧!」──喬.卡巴金(Jon Kabat­Zinn),《正念療癒力》(Full Catastrophe Living)作者、正念減壓創始人

  「『咬緊牙關繼續前進』的文化,嚴重損害了我們,因此務必找出療癒的方法,才不會只是存活,而無法茁壯。伊莉莎白.史丹利提出方法,創造出更好的措施,讓個體和集能在世界好好生存。只要你在乎自身的未來,這本書可說是必讀之作。」──提姆.萊恩(Tim Ryan),《治癒美國》(Healing America)作者、美國眾議員

  「匆忙文化造成創傷與壓力,限制我們自身的能力,無法過著充實又健康的人生。本書是清楚易懂的指南,描繪人們受到驚嚇的生理機能,還提出受時間考驗的務實方法,使我們得以透過認知與注意力,重新掌控生理機能。」──嘉柏.麥特(Gabor Maté),《當身體說不的時候》(The Craving Mind)作者

  「跟人生中的所有事物一樣,重點不只是應對,而是在於如何處理壟罩在自己身上的壓力。史丹利博士撰寫的傑出大作,能讓我們理解、體會、控制壓力與創傷。」──查克.海格(Chuck Hagel),前美國國防部長

  「細膩且深入的重要傑作,處理現代人的創傷與困境,為個人與社會提出真正聰明又經過實證的解方。」──傑克.康菲爾德(Jack Kornfield),《踏上心靈幽徑》(A Path With Heart)作者

  「在這本先驅之作中,伊莉莎白.史丹利博士請讀者理解並接受練習,訓練大腦與身體茁壯康復。伊莉莎白是少見兼具老師、學者、武士、吹哨人、療癒師、英雄與智者等角色,她的品格、毅力、勇氣、優雅和慈悲,照亮並指引我們踏上這趟太過人性的旅程,邁向療癒、健全與幸福。」──羅莉.薩頓(Loree Sutton),退役美國陸軍准將、心理健康和創傷性腦損傷卓越防護中心(Defense Centers of Excellence for Psychological Health and Traumatic Brain Injury)創始董事

  「本書極具說服力。史丹利博士有獨一無二的資格,可講述此重要題材,筆法易懂又吸引人。」──賈德森.布魯爾(Judson Brewer),《渴求的心靈》(The Craving Mind)作者、美國布朗大學正念中心研究與創新部門(Research and Innovation,Brown University's Mindfulness Center)負責人

  「史丹利博士憑藉清晰感與聰明智慧,寫出易懂的學術著作,引領我們理解壓力與創傷,並踏上療癒之路。繼喬.卡巴金《正念療癒力》把靜坐帶到主流後,又一本重要的傑作。本書著重痊癒與康復,並指出一條明路。超越自我提升,邁向自我認識。」──蓋瑞.卡普蘭(Gary Kaplan),《全面復原》(Total Recovery)作者、卡普蘭整合醫學中心(Kaplan Center for Integrative Medicine)創辦人

  「本書堪稱提升表現的範本。內容涵蓋注意力時間、注意力焦點、從震撼快速康復與壓力等。一開始我抱持著懷疑態度,但是等我看清、檢視、理解這門科學有證據支持,又有資料數據證明生理的變化,此時我被說服了。這些成果在所有環境與情況中,都有一定的價值,幫助大家更主宰自己的身體,改善日常表現與整體人生。」──馬文.史皮斯(Melvin G. Spiese),退役美國海軍陸戰隊少將

  「本書中,伊莉莎白.史丹利帶領我們隨她一起踏上深刻的旅程,共同經歷、理解、處理創傷造成的嚴重影響。伊莉莎白透過她個人的旅程,描述她如何脫離麻木的狀態,意識到身體的語言,並理解自主神經系統在身心健康方面扮演的重要角色。她根據經驗制定出創新的療法,提供方法給英勇的創傷倖存者,藉以增進調節能力與韌性。」──史蒂芬.柏格斯(Stephen W. Porges)博士,《多元迷走神經理論》(The Polyvagal Theory)作者、印地安那大學金賽研究所創傷壓力研究聯盟(Traumatic Stress Research Consortium in the Kinsey Institute, Indiana University)傑出大學科學家與創辦董事

  「史丹利透過她個人的經驗,結合壓力與創傷的科學,帶領讀者踏上勇敢又高明的旅程。徹底探究社會如何定義毅力與成就,然而,達到高水準的毅力與成就,又是如何削弱底部的根基。史丹利讓我們有機會重新思考,並改變人們為鍛鍊毅力與韌性而採取的方法。若擁有動力,卻飽受自身動力與成就所害,本書為必讀之作。」──莎拉.波文(Sarah Bowen)博士,《正念型復發防治》(Mindfulness-Based Relapse Prevention)作者、美國太平洋大學心理學副教授

  「本書經過詳細研究,徹底探討壓力與創傷的原因與療法。本書為潛能之窗狹窄的人帶來希望,提供經過實證的原則與練習,幫助人們脫離一輩子的制約。」──羅尼.史密斯(Rodney Smith),《觸及無限》(Touching the Infinite)作者,西雅圖洞見冥想協會(Seattle Insight Meditation Society)創辦老師

  「史丹利博士的著作,針對如何處理日常生活壓力與嚴重情緒創傷,提出珍貴見解。對於有痛苦戰鬥記憶的退伍軍人、努力應對心理勞損的人,她的策略有如一線生機。最重要的是,本書帶來希望並指引一條明路,改善心理健康。」──亞當.史密斯(Adam Smith),眾議院軍事委員會主席

  「這本先驅之作筆法親切、引人入勝又懷抱希望,描繪眾多蘊含專業技巧的故事,以扣人心弦的嶄新視角講述壓力與創傷。史丹利闡釋人們為何時常無法認清磨難,並忽視後續造成的影響,還教導讀者如何放下不當的制約反應,改採全新的適應策略,藉此增加專注力、提升表現、療癒身心。統合由上到下與由下到上的做法,就能加寬個體與集體的身心容納之窗,發揮人類最好的一面。」──佩特.奧古登(Pat Ogden),感覺動作心理療法學院(Sensorimotor Psychotherapy Institute)創辦人

  「美國文化在壓力與創傷下,付出生理、心理與社會的成本。正好伊莉莎白.史丹利出版著作,人們得以從嶄新角度了解這類現象間的密切相關,還能掌握療癒之道。本書是助人專業者的必讀之作。」──理查.史楚齊-哈克勒(Richard Strozzi-Heckler),《柔道領導力》(The Leadership Dojo)作者

  「本書取自史丹利博士身為長年冥想者、創傷倖存者、老師,以及高壓高創傷者專用正念型計畫研究人員等個人經驗,還運用她受過創傷導向療法訓練的個人經驗,是一本用字易懂又珍貴的傑作,為蓬勃發展的創傷知情正念領域貢獻一份心力。」──威洛比.布里頓(Willoughby Britton),美國布朗大學醫學院臨床與情感腦神經學實驗室負責人

  「在講述創傷的傑作中,史丹利博士說明韌性的著作脫穎而出。本書有如重要的連結,讓人們懂得如何調節壓力,並軟化創傷帶來的侵蝕。本書以證據與理論為基礎,闡述連結與依附造成的密切影響,以及鞏固韌性初期根基的過程。接著,更進一步說明人們在各個年齡層、任何處境都能夠學習強大的技能,充分發揮堅韌的療癒力,只要心智、大腦、身體的內在統合能穩固就行。這本書是治療師與所有尋求療癒、健全的人必讀的作品。」──彼得.列文(Peter A. Levine),《創傷與記憶》(Trauma and Memory)作者

  「作者在本書深入闡述,由壓力與創傷引發的生存反應,對身心造成影響。她以尖端研究為根本,提出適合專業人士與一般讀者的練習和策略。當人感到難以承受或受到威脅時,會出現接二連三的反應,此時就能運用本書做法有效應對。大推這本書。」──南西.納皮爾(Nancy J. Napier),身體經驗創傷療法學會(Somatic Experiencing Trauma Institute)教師、《撐過一天》(Getting Through the Day)作者

  「史丹利打開一扇窗,窗外是充滿希望的嶄新遠景,人類得以痊癒茁壯。社會與組織在處理創傷時,常會忽略、不理或否認創傷,但她提出強而有力的見解扭轉論調。並應用最新理念,闡述創傷如何形成、如何有效修復。她為在工作上冒著生命危險、付出慘重代價的人員,帶來一線希望。」──傑洛米.杭特(Jeremy Hunter),美國杜拉克與伊藤雅俊管理研究所執行思維領導力學院(Executive Mind Leadership Institute, Peter F. Drucker and Masatoshi Ito Graduate School of Management)創始董事

 

 

 
     
     
     

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