請對自己好一點：平息內在風暴的善待之書


	從今天開始，好好疼愛自己！　　和你的情緒直球對決，打造一本獨一無二的「自我關懷計畫書」。　　工作上有失誤，你會先怪罪自己？還是先想解決辦法？　　與人相處接觸，你只想遠遠躲開？還是盡量保持距離？　　無法達到預定的目標，你先否定自己的能力，還是乾脆放棄？　　明明知道要放過自己，對自己好一點，　　你卻找不到方法，反而讓自己壓力越來越大，　　結果情緒爆發，與自己爭戰，苦毒心靈…… 　　心理學博士蘿拉．希爾伯斯坦─蒂奇認為我們個性最大的痛苦來源，是我們心裡揮之不去的否定感。　　克服否定感的方式，就是要與自己的感受和需求站在同一陣線，也就是對自己產生「同情心」。　　同情自己，是關懷自己的感受，關懷自己的情緒，關懷自己的行為，　　但不是自憐。我們必須注意自己的壓力來自哪裡？不舒服的感受和想法從哪裡來的？不去抵抗情緒也不要緊抓不放。　　專業心理治療師以特定的練習，　　一步一步幫助你學會平息內在風暴的各種技巧與策略：　　√關鍵技巧──以「感受」「思緒」「行為」三管齊下，　　聚焦在個人經歷的探索，挖掘藏在情緒深處的真實自我，讓你知道如何留在「情緒現場」，正面對決。　　√有效的練習策略──本書的技巧與概念皆環環相扣，你會在整本書裡看見好幾則標示為「試試看」的自我關懷練習。　　　　　這是心理師特別整理出來的問題，讓你循序漸近透過問答，把對自己的同情心立體化。　　√馬上運用──你的主要責任就是好好照顧自己，並且照自己的配速前進。　　透過可以運用在日常生活的練習活動，將自我關懷融入思緒、感受和行動之中。　　逃避、拒絕或壓抑情緒，都可能造成更嚴重的自我批評和內心掙扎。　　長期下來你的體溫，你的肌肉，你的身體，你的心靈在負面的世界一點一滴被侵蝕而受傷，　　請停止批判你的情緒，停止漠視你的感受，從控訴自我的泥沼中爬出來，　　請對自己好一點，願這本書帶給你新生的力量。　　心理學博士專業規劃給每個人的自我關懷指南亞馬遜4.4顆星讀者強烈好評　　「不用故作堅強，不再委屈，接納你的個人特質。」──諮商心理師蘇絢慧共鳴推薦　　從今天開始善待自己　　你是否常對別人說：「沒關係，我自己來就可以了。」　　總是習慣照顧別人，卻忘記你的心其實也是傷痕累累。　　現在，對著自己說：「請對自己好一點。」　　不用故作堅強，不再委屈，接納你的個人特質。　　《請對自己好一點》書名就是一次溫柔提醒，　　全書清晰有條理，藉由看似簡單的活動，　　帶你深入了解「自我關懷」的方法，培養覺察與專注力，　　不再自我責怪，用對善待自己的角度來處理每一項挑戰！______諮商心理師蘇絢慧　　心靈作家柚子甜、宇宙林思宇