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肌筋膜疼痛修復全書:16個常見痛症X4大放鬆手法,解析全身筋膜網的異常,打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救
       
 
ISBN: 9786267087039
定价: NT420
售价: RM65.60
优惠价: RM58.38 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”(空运和海运需独立下单)。空运费每本书/CD是RM10.00。
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(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
普通空运暂不開放下訂服務。
 
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作者: 凃俐雯
出版社: 境好出版
出版日期: 2021-12-16
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 240 頁. 23.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

筋膜解痛專家/國家隊隊醫──凃俐雯 醫生 
筋膜疼痛概念「全面更新」!最新肌筋膜自我修復提案
用全身筋膜網構造原理,精準找到疼痛源頭。

最全面的肌筋膜疼痛診斷書,完整解析16個常見疼痛症狀,
對症伸展放鬆.熱敷按壓,讓解痛效果一次到位!

  ▲肩部痠痛、五十肩,可能是腹部的筋膜異常?
  ▲常常腰痛、小腿緊繃,為什麼定期物理治療都好不了?
  ▲用滾筒想放鬆,但是怎麼會愈滾愈痛?
  ▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃?可能是你壓力太大。
  ▲筋膜疼痛,其實不是「緊繃」,而是「卡住」了!
  ▲筋膜要愈鬆愈好?錯!

  偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症,都和筋膜有關!筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作,了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因,長期、慢性、急性疼痛的自救全書。

  【最受運動國手信任的醫師,最新的肌筋膜解痛概念】
  凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師,結合運動和復健醫學的專業,是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師;數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念,以身體結構的原理找到疼痛點,讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因,進一步對症解決。

  在整理了國外最新的筋膜研究之後,凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作,解析淺層和深層筋膜的功能,並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別,了解發生疼痛的原因,才能有效對症解痛!除了常見的運動傷害和缺乏活動之外,還有「老化、受傷、重複動作(勞損)」,同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛,並釐清許多對於筋膜的正確認知:「筋膜疼痛並不是『緊繃』,而是『卡住』了」、「好的筋膜,不等於鬆的筋膜」……等。

  【身體的疼痛,都和肌筋膜有關】
  ●肌筋膜是什麼?
  以最簡單的說法來解釋「筋膜」,就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質;這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起,不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作,也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。

  ●為什麼後大腿拉傷,坐骨會痛?
  人體有七大筋膜,同一條筋膜的張力互通,因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去,除了受傷的地方疼痛,也可能沿線轉移到其他地方。

  ●沿著筋膜線,不一定能找到痛點!
  事實上,人體在運作時,力量並不會完全按照筋膜線的路徑走!不同筋膜線之間會交叉重疊,真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的!
  .肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡,讓肩頸壓力增加導致疼痛。
  .下背痛.腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關,要同時處理。
  .膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群,要同時處理。

  ●單一的疼痛點,會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位!
  除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊,人體還有許多小筋膜線通過,形成一張包覆人體各個角落的筋膜網,當任何一個角落出現問題,都會影響到整體的張力,讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常:增厚(纖維化)、卡卡(緻密化)和沾黏(受傷/手術後疤痕癒合)等等,失去韌性、阻礙肌肉的收縮,不只讓肌肉僵硬,也影響了血液循環,造成了身體各部位痛症的結果。

  【兩大疼痛修復手法,用對方式,解痛才有效!】
  淺層和深層筋膜的功能不同,異常的原因也不同,當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」,層層打開緊繃和沾黏。

  ●改善淺層筋膜滑動:
  檢查─伸展的時候,感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。
  伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。
  放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動,讓筋膜鬆開。

  ●解開深層筋膜沾黏:
  檢查─肌肉用力和放鬆的過程中,是否感覺卡住、不太順暢。
  加熱─泡熱水澡或熱敷,改善筋膜之間的滑動性。
  按壓─利用工具,緩慢、停留,讓力量透入深層筋膜。

  【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療:伸展、放鬆和按壓,解痛自救全圖解】
  診間最常見的16個筋膜痛症對症自療,每個症狀分別有四種處理方式,除了伸展.徒手按壓和滾筒.按摩球放鬆之外,更使用兩項筋膜解痛道具:筋膜滑罐和彈性加壓帶。

  〈肩頸和背部〉
  肩頸痠痛/中背疼痛/五十肩/肩部旋轉肌腱炎
  〈手部〉
  高爾夫球肘/媽媽手/網球肘
  〈下背和髖部〉
  下背部疼痛/髖關節疼痛
  〈膝蓋和腳踝〉
  膝關節退化性關節炎/髂脛束疼痛/髕骨肌腱炎(跳躍膝)/踝關節扭傷慢性期/阿基里斯肌腱疼痛/足底筋膜疼痛

推薦人

  Katie|凱蒂瑜珈Flow with Katie頻道經營者/流動瑜伽的身心回正練習作者
  孫茂峰|中國醫藥大學暨附設醫院 教授、顧問醫師/中華民國聯合中醫醫學會 理事長
  徐裴翊|Vamos Sports翊起運動共同創辦人
  許峰源|律師作家
  筋肉媽媽|健身證照國際講師暨健美職業選手
  蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT 瑜珈療癒師

 
     
     
     

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