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肌力重訓高效不受傷教科書(共三冊):【重訓】肌群解剖X機能分析教練書+零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書+20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌
       
 
ISBN: 9789865480479
定价: NT1160
售价: RM181.30
优惠价: RM161.36 *
库存量: 海外库存
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作者: 馬克.維拉,菲德烈克.德拉維耶,麥克.甘迪,岡田隆,榮皮耶.克雷蒙梭
譯者: 吳欣穎,彭小芬,羊恩媺
出版社: 方言文化
出版日期: 2021-09-29
裝訂: 平裝. 部份全彩. 496 頁. 23.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

從肌群解剖、機能分析、鍛鍊技巧到強肌飲食計畫,
世界級權威健身專家,教你形塑完美肌肉線條,秀出性感強健體態!

  ▍《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》──

  重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊!首度推出中文版!
  解剖學×運動科學=運動機能學;鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能!  
  
  收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧
  涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。
  以運動機能學為基礎,提供初階、中階、進階個人化訓練,有效塑形、避免傷害。
  全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動,協助你正確施力、有效增肌。

  以專業圖文說明,清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級,提供訓練提醒。
  運動時,肌肉會產生什麼變化?本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。
  懂得身體如何在安全的訓練下運作,不僅能激發健身動力,還能增加鍛鍊成效。
  本書分為兩部分:PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練──

  PART 1:運動入門
  介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則,
  包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫的安全性及成效。
  同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表,包括強度等級與操作時間等。
  可直接使用該表單安排個人運動計畫,或衡量現有的規畫是否需要調整。

  PART 2:正式訓練
  正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目,
  包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練,
  以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,
  並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議,
  可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。
  更棒的是,每個小節都是完整獨立的教學,閱讀時可按照個人需求跳著看。

  ▍《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》──

  世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作
  Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視
  精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度,塑造不易受傷的強健體態!

  170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解,鬆筋解痛,維持脊骨平衡
  若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛,以及解決情緒、壓力等困擾,必須先學會「自主性伸展」。如此一來,你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權,同時啟動體內自癒能量,進而達到強化筋骨、肌肉等效果。本書針對人體12種肌肉部位,規劃170種溫和伸展運動,並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖,教大家如何徒手或善用周邊器具,輕鬆延展全身,鍛鍊深層核心肌群。

  3階段伸展鍛鍊課程,找回身體靈敏度,塑造最佳體能狀態
  對於平日沒有固定運動習慣的人來說,縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助,通常仍會認為那些動作難度太高,而不願意下定決心、實際執行;無論你是偶爾或從來不運動的人,都能透過這系列課程,按部就班展開練習,循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度,進而讓自己擁有不易受傷的強健體態!本書特別規劃「三階段」伸展訓練課程──

  ►初階課程
  【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。
  【方法】全身肌肉輕度伸展,練習正確「呼吸」。
  ►中階課程
  【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。
  【方法】增強執行動作的幅度,同時搭配緩慢而規律的呼吸。
  ►進階課程
  【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節,有助減少受傷機率。
  【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。

  ▍《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌》──

  奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員,
  親自傳授四動作「間歇體幹核心訓練」,
  激發「肌肉記憶」強速燃脂38小時,維持黃金體脂比例「三比八」,
  保護內臟、抑制退化,持久力、抗壓力、專注力同步提升
  
  4個動作X20秒,喚醒「肌肉記憶」,2週打造「魔鬼腹肌」
  每天仰臥起坐,還是有啤酒肚?勤跑健身房,肚肉依然鬆垮垮?腹部鍛鍊不易,用錯方式,只是白費力氣——快停止瞎練腹肌!
  帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練.岡田隆」,要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」,只要簡單4動作X20秒,2週打造立體腹肌!

  「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」,最速實現「魔鬼腹肌」—
  ►高強度體幹核心運動,鍛鍊後燃脂38小時
  ►間歇式自重訓練,不須器具,隨時隨地增大肌肉
  ►胖、瘦皆可練,任何體型對症打造六塊腹肌

  AB線、人魚線、倒三角身一次到位,打造專屬「MAN力」
  腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉,想擁有深邃線條,就要「做對運動」。
  針對部位準備了深度腹肌訓練,讓你爆發「MAN力」無極限—
  ►「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」,兩週甩4公斤
  ►「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉,打造男神級人魚線
  ►「空氣下拉操」練出結實倒三角,穿什麼都帥氣有型
  ► 「真空收腹」修線條,實現運動員迷人窄腰
  ► 「轉體拳擊」增陰影,終極六塊肌立體浮現

  奧運級「強肌飲食計畫」,不論外食、自炊,高效甩油不腹胖
  消除體脂、養成腹肌的關鍵,就是「飲食」。本書「強肌飲食秘訣」,能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品,只要掌握5大要訣,選對食材、烹調手法和進食時機,應酬、外食都能安心吃、不復胖。

  【本套書包含三冊】
  ■《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》
  ■《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》
  ■《20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌》
 

 
     
     
     

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