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強肌健身訓練攻略:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】
世界一使える 筋トレ完全ガイド
       
 
ISBN: 4712977747098
定价: NT740
售价: RM115.60
优惠价: RM91.32 *
库存量: 海外库存
抱歉!此书没有开放空运服务,只能船运,需时约4个星期。
 
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作者: 荒川裕志,亞倫.霍什格
譯者: 黃筱涵,陳壹豪
出版社: 采實文化
出版日期: 2020-09-29
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 400 頁. 23.
 
 
 
       
  • 作者簡介
     
 

健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學,
也是許多現代人的主要休閒活動,
該怎麼鍛鍊,才能達到效果?
不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家,
本套書將能提供重要指引。

  ◆《健身新手重訓攻略》

  只要按圖索驥,新手也能自己練
  自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,
  教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌

  健身房裡滿滿的器材,不知從何練起?
  如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果?
  想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉?

  一本專為健身新手設計的重訓指南,
  從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。

  ◎    五大項目,帶你立即進入重訓世界
  本書介紹五大類重訓項目,並分析優缺點,讓你不管在家或是上健身房,都可以找到適合的鍛鍊方式。
  1.自體訓練:不用使用任何器材,就能安全練肌肉,例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。
  2.阻力帶訓練:出差旅行也能練,還可以調節負荷。
  3.機械訓練:可輕鬆調節重量,缺點是一定要到健身房。
  4.繩索訓練:也是機械訓練的一種,缺點是較難維持正確姿勢。
  5.自由重量訓練:使用啞鈴或槓片,可追求高重量,但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。

  ◎    超過100組鍛鍊法,安排自己的重訓菜單
  針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位,解析重訓項目,並以肌肉解剖圖輔助,讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說,如果你想要有寬闊的背部,本書將告訴你:
  1.    解剖背部肌群:闊背肌&斜方肌的位置和作用。
  2.    圖解鍛鍊方式:包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌&斜方肌的重訓法。
  3.    表格解析優劣:解析各種鍛鍊方式的的優缺點,選擇出最適合的自己重訓法。

  ◎    量身打造個人化的重訓需求
  擁有本書,就像擁有一位貼身的健身教練,可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。
  情境一:今天想要在家進行上半身鍛鍊,可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌;「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌;「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。
  情境二:進入健身房鍛鍊下半身,可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿;「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌;「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。

  【本書特色】

  步驟圖解:超過400張彩色步驟圖解,仔細詳盡。
  安全鍛鍊:每項鍛鍊法都有重點提示,自己也能安心訓練。
  健身入門:擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練,可以快速掌握重訓要訣。

  ◆《強肌深蹲》

  必練!運動員級「硬派深蹲」
  美國國家級運動員指導教練親授、
  體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦

  ◎    一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經
  本書作者亞倫.霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。

  ◎    徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學,深蹲要領全面解析
  1.    徒手深蹲:
  很多人都忽略了徒手深蹲的重要性,以為負重越重的深蹲越好,直接跳過徒手練習。請記住,徒手深蹲是重要基本功,基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量,並避免傷害。
  2.    槓鈴深蹲:
  槓片多重、蹲得多低不是重點,你的核心、呼吸穩定了嗎?大家常誤以為深蹲是靠腿的力量,所以要練腿力,其實練對核心、用對呼吸,才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。
  3.    高低槓位深蹲:
  進行高/低槓位深蹲時,往往為了舉起和放回槓鈴的位置,讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取,正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。
  4.    前蹲舉:
  背後深蹲被封為「運動之王」,讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題,往往出在手部,手腕與手肘必需釋放不必要的壓力,才能避免疼痛與傷害。

  ◎    練對深蹲,發揮全身力量,明顯提升運動效果
  深蹲動作,不只是蹲下去而已,必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等,當這些環節被建構起,才有辦法啟動全身力量,讓運動表現更快更好。
  【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅,但在做基本的前蹲舉時卻很困難,為什麼?因為他的基本活動度太差,導致活動度限制,建議他回到徒手深蹲,把基本動作練好。
  【案例二】足球員捨棄練習深蹲,因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係,但是運動傷害的發生,往往不是選手們不夠壯、不夠精實,而是沒有基礎動作支持,這就是忽視深蹲基本功的緣故。
 

 
     
     
     

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