首页 3天快送 台湾图书 香港图书 中国简体 马新简体 生活時尚 休闲娱乐 文具手作 电子书
 

预购商品

看看更多

书目分类

特别推荐

新书排行
畅销排行
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
看看更多
 
健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌
世界一使える 筋トレ完全ガイド
       
 
ISBN: 9789865071806
定价: NT360
售价: RM56.30
优惠价: RM44.48 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”。空运费每本书/CD是RM10.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约4星期。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
    立即试读
  放入下次购买清单
   
作者: 荒川裕志
譯者: 黃筱涵
出版社: 采實文化
出版日期: 2020-08-27
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 192 頁. 23.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

只要按圖索驥,新手也能自己練
自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,
教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌
 
  健身房裡滿滿的器材,不知從何練起?
  如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果?
  想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉?
 
  一本專為健身新手設計的重訓指南,
  從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。
 
  ◎ 五大項目,帶你立即進入重訓世界
  本書介紹五大類重訓項目,並分析優缺點,讓你不管在家或是上健身房,都可以找到適合的鍛鍊方式。
  1.自體訓練:不用使用任何器材,就能安全練肌肉,例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。
  2.阻力帶訓練:出差旅行也能練,還可以調節負荷。
  3.機械訓練:可輕鬆調節重量,缺點是一定要到健身房。
  4.繩索訓練:也是機械訓練的一種,缺點是較難維持正確姿勢。
  5.自由重量訓練:使用啞鈴或槓片,可追求高重量,但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。
 
  ◎ 超過100組鍛鍊法,安排自己的重訓菜單
  針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位,解析重訓項目,並以肌肉解剖圖輔助,讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說,如果你想要有寬闊的背部,本書將告訴你:
  1. 解剖背部肌群:闊背肌&斜方肌的位置和作用。
  2. 圖解鍛鍊方式:包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌&斜方肌的重訓法。
  3. 表格解析優劣:解析各種鍛鍊方式的的優缺點,選擇出最適合的自己重訓法。
 
  ◎ 量身打造個人化的重訓需求
  擁有本書,就像擁有一位貼身的健身教練,可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。
  情境一:今天想要在家進行上半身鍛鍊,可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌;「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌;「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。
 
  情境二:進入健身房鍛鍊下半身,可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿;「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌;「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。
 
本書特色
 
  步驟圖解:超過400張彩色步驟圖解,仔細詳盡。
  安全鍛鍊:每項鍛鍊法都有重點提示,自己也能安心訓練。
  健身入門:擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練,可以快速掌握重訓要訣。
 
好評推薦
 
  力格運動健護中心創辦人/甘思元
 
  「隨著體適能在各界大力的推廣,民眾對於重訓的參與也越來越多,正確的重訓知識也在其中扮演了必要的角色,本書《健身新手重訓攻略》涵蓋了最一開始重訓的生理學、適應性與原理,讓初學者對於重訓的概念有更深的理解,以及有系統性的將每個不同肌肉群分門別類,也可讓初學者可以更快速的找到目標肌群的訓練方法。──Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權個人教練講師/奇德Kidd
 
  「魔鬼藏在細節中,這本書最大的好處就是細節很清楚又淺顯易懂!」──物理治療師/詹珞瑤

 
     
     
     

客服公告

1.
2.
3.
看看更多

热门活动

城邦阅读花园粉丝团
城邦Telegram
閱讀城邦
城邦選物Cite Selection
     

关于城邦  |  隐私权政策  |  购物指南  |  便利付款  |  商品寄送  |  售后服务  |  联系我们
客服专线:+603-9056 3833      传真:+603-9057 6622      电邮:services@cite.my
网购服务时间:周一至周五 9:00am – 5:30pm (假日除外)
门市营业时间:11:00am - 7:00pm(公共假期适逢周一至周五为休店日,若逢周六日则照常营业)

Copyright © 2020 Cite (M) Sdn Bhd (458372-U).    All Right Reserved.