圖解手印瑜伽 - 城邦阅读花园


	探索千年古老手印啟動內在生命能量為生活帶來治癒的力量每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。


	目錄手印的簡易定義 8 存在超過三千年的手印 9 手印的構成、目的與啟發 10 手印的運作 16 手印的類別 17 生活中的手印 22 保羅．希尼雅克的〈菲力克斯．菲內翁的畫像〉25 我的手印之旅 27 關於本書 29 如何使用本書 30 本書中的手印 32 第一部分整天都能派上用場的手印 39 十分鐘四步驟的上午例行手印 40 心臟手印（Hridayaya Mudra） 40 三補咤手印／意念手印（Samputa／Sankalpa Mudra） 41 合十手印（Anjali Mudra） 42 冥想能量手印（Shakti Prana Mudra） 43 活化土、水、火、氣、空元素的例行手印 46 土手印（Prithivi Mudra） 46 菩提手印（Budhi Mudra） 46 臍輪手印（Madhyama Mudra） 47 意識手印（Chin Mudra） 47 升氣手印（Udana Mudra） 48 整天都可平衡能量的例行手印 49 下行氣手印（Apana Mudra） 49 生命力手印（Prana Mudra） 49 遍行氣手印（Vyana Mudra） 49 普善手印（Pushan Mudra） 50 上升氣手印（Udana Mudra） 50 助眠手印 52 睡眠手印（Nidra Mudra） 52 能量手印（Shakti Mudra） 53 帕里瓦坦手印（Parivartan Mudra） 54 安撫夜間焦慮的手印 56 無懼心手印（Abhaya Hridaya Mudra） 56 契合手印（Kilaka Mudra） 57 毗濕奴之盾手印（Vishnukavaca Mudra） 59 第二部分管理與安撫情緒的手印 63 培養快樂的手印 64 金鷹手印（Garuda Mudra） 64 微笑佛陀手印（Kapitthaka Mudra） 65 方向手印（Anushasana Mudra） 66 豐盛手印（Kubera Mudra） 67 最佳化能量的手印 69 無限手印（Ananta Prajna Mudra） 69 時神手印（Kaleswara Mudra） 71 輪手印（Chakra Mudra） 72 克服恐懼的手印 75 盔甲手印（Vaikara Mudra） 78 象神手印（Ganesha Mudra） 79 指地手印（Bhumi Mudra） 0 無畏手印（Abhaya Mudra） 81 不動信心手印（Vajrapradama Mudra） 83 減輕悲傷的手印 85 天堂階梯手印（Sopana Svarga Mudra） 86 內在微笑手印（Hansi Mudra） 87 釋迦牟尼手印（Shakyamuni Mudra） 88 找回平衡的手印 90 哈基尼手印（Hakini Mudra） 92 土手印（Prithivi Mudra） 93 根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 94 平息憤怒的手印 96 拳手印（Mushti Mudra） 98 全心手印（Purna Hridaya Mudra） 100 憤怒手印（Bhairava Mudra） 101 寬恕用的手印 103 放開手印（Kshepana Mudra） 104 海螺之心手印（Shankharvata Mudra） 105 和解輪手印（Chakra Ratna Mudra） 106 增加耐心的手印 108 夏可喜手印（Shakshi Mudra） 109 手之心手印（Talahridaya Mudra） 110 適應各種情況的手印 112 雄蜂手印（Brahmara Mudra） 112 游魚手印（Matsya Mudra） 114 海龜手印（Kurma Mudra） 115 消除疲勞的手印 117 明目手印（Rudra Mudra） 118 太陽手印（Surya Mudra） 119 生命力手印（Prana Mudra 120 增強自信的手印 122 蛇神手印（Naga Mudra） 123 簡易海螺手印（Shahaja Shanka Mudra） 124 臂手印（Mudgaram Mudra） 126 自信手印（Ahamkara Mudra） 127 接受（那些不想接受的事物）及（對事物）放手的手印 128 寶馬手印（Ashva Ratna Mudra／Jalashaya Mudra） 128 遍行氣手印（Vyana Mudra） 130 外轉法輪手印（Dharma Chakra Mudra） 131 脫離困境並前進的手印 134 結手印（Granthita Mudra） 134 涅槃手印（Nirvana Mudra） 135 投降手印（Pranidhana Mudra） 137 抗壓手印 139 小指手印（Kanishtha Mudra） 139 化身手印（Murti Mudra） 140 氣手印（Vayu Mudra） 141 曙光手印（Ushas Mudra） 143 將正向思考帶給負面想法的手印 145 卡利手印（Kali Mudra） 146 摩登伽女手印（Matangi Mudra） 147 大象神手印（Ganapa Mudra） 149 第三部分減輕日常疼痛的手印 153 一般保健用的手印 155 生命力手印（Prana Mudra） 155 紓解某個特定部位疼痛的手印 156 花苞手印（Mukula Mudra） 156 平衡身體的手印 157 合十手印（Anjali Mudra） 157 刺激免疫系統的手印 158 曙光手印（Ushas Mudra） 158 急救或是救援用的手印 159 心之手印（Apana Vayu Mudra） 159 腰背痛用的手印 160 背手印（Anudandi Mudra） 160 後腰手印（Adho Merudanda Mudra） 160 脊背手印（Merudanda Mudra） 161 上脊背手印（Urdhwa Merudanda Mudra） 162 背部保健的手印儀式 163 小指手印（Kanishtha Mudra） 163 腹輪手印（Anamika Mudra） 163 臍輪手印（Madhyama Mudra） 163 心輪手印（Tarjani Mudra） 163 喉輪手印（Angushtha Mudra） 163 哈基尼手印（Hakini Mudra） 163 感到寒冷時用的手印 164 能量點手印（Marma Mudra） 164 林伽手印（Linga Mudra） 164 濕婆神石手印（Shivalingam Mudra） 165 頭痛時用的手印 166 大頭手印（Mahasirsha Mudra） 166 治頭痛的手印儀式 167 喉輪手印（Angushtha Mudra） 167 心輪手印（Tarjani Mudra） 167 臍輪手印（Madhyama Mudra） 167 腹輪手印（Anamika Mudra） 168 小指手印（Kanishtha Mudra） 168 胃部不適時用的手印 169 臍輪手印（Madhyama Mudra） 169 下朝手印（Adhomukha Mudra） 169 心之手印（Apana Vayu Mudra） 170 耳朵疼痛時用的手印 171 空之手印（Shunya Mudra） 171 觸空手印（Akasha Mudra） 172 生命力手印（Prana Mudra） 172 腹部不適時用的手印 173 排洩手印（Apanayana Mudra） 173 腹輪手印（Anamika Mudra） 174 腎臟手印（Vrikka Mudra） 174 下行氣手印（Apana Mudra） 175 氣手印（Vayu Mudra） 175 本源手印（Yoni Mudra） 176 喉嚨痛時用的手印 177 開悟手印（Uttarabodhi Mudra） 177 失聲時用的手印 178 上升氣手印（Udana Mudra） 178 貝殼手印（Shankha Mudra） 178 肌肉痠痛時用的手印 179 金鋼手印（Vajra Mudra） 179 因牙關太緊造成下巴不適時用的手印 180 根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 180 流鼻水時用的手印 181 貝殼手印（Shankha Mudra） 181 水手印（Varuna Mudra） 182 眼睛或鼻子癢時用的手印 183 凝視虛無手印（Bhuchari Mudra） 183 感冒呼吸不順時用的手印 184 支氣管手印（Madhyama Svara Pranayama Mudra） 184 心輪手印（Tarjani Mudra） 184 調整時差時用的手印 185 土手印（Prithivi Mudra） 185 觸地手印（Bhu Mudra） 185 第四部分讓生命更美好且隨時可練習的手印 187 冬天失去陽光時可照亮內心的手印 188 三相神手印（Trimurti Mudra） 188 蓮花合十手印（Padma namaskara Mudra）的儀式 189 合十指地手印（Anjali Bhumi Mudra） 90 下朝手印（Adhomukha Mudra） 90 全心手印（Purna Hridaya Mudra）190 合十手印（Anjali Mudra） 191 蓮花手印（Padma Mudra） 191 心手印（Ananta Mudra） 191 手印及神靈 195 「萬物一體」的真言 197 手印索引 198 症狀索引 200 參考文獻 203 致謝 205