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修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態
动かないゼロトレ
       
 
ISBN: 9789865070977
定价: NT330
售价: RM51.60
优惠价: RM37.67 * (-27%)
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”。空运费每本书/CD是RM10.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约4星期。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
空運服務因受限制令延長的影響,暫停服務兩週,4月7日(二)重新開放下訂。
因最近疫情控管,暂时不开放东马空运直达服务。
 
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作者: 石村友見
譯者: 蔡麗蓉
出版社: 采實文化
出版日期: 2020-03-26
裝訂: 平裝. 全彩印刷. 176 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊──
「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症?
只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動,
30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!

  為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?
  不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?
  看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?

  這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!
  跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實踐:
  一、找回身體正位;二、維持訓練姿勢30秒;三、即能得到輕盈的體態!

  ◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練
  身體哪裡萎縮了?躺下來就知道:
  1. 後腦勺:下巴抬高,僅後腦勺上方部位接觸地面的話,代表頸部萎縮。
  2. 肩膀:肩膀與地板之間形成很大空隙的話,代表有「圓肩」。
  3. 手掌:手掌朝下,代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
  4. 背部:背部稍微離開地面,代表背部萎縮。
  5. 腰部:腰部離開地面的話,代表腰部萎縮。
  6. 膝蓋:如果膝蓋距離地面很遠,代表髖關節及大腿前側有萎縮。
  7. 雙腳:雙腳向外打開超過30度的話,代表髖關節及膝關節有萎縮。

  躺著做的不動零位訓練,做完明顯感覺很舒服
  不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題,只需躺著停留三分鐘,就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處!

  ◎ 案例分享
  【案例一】做了不動零位訓練,原本的膝蓋疼痛消失了!

  年過四十,右膝開始疼痛的婦女,醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉,但因為一做就會痛,所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後,原本彎曲的右膝拉直了,偏移的身體回到正中央,右膝負擔變小了,疼痛也消失了!

  【案例二】長年的腰痛消除,身體變直變挺了!
  長年飽受腰痛的男子,每個月都靠按摩減緩疼痛,但通常只有按摩完當天痛症會減輕,隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後,腰痛完全消朱,整個人也變得直挺有精神!

  【案例三】屁股變翹、腰圍小一號
  進行「只動一公分的零位訓練」,可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉,練習後立即有感,瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。

本書特色

  1.獨創設計:本書作者研發的「不動零位訓練」,動作簡單,人人皆可做。
  2.全彩圖解:每個練習動作詳細解說,老少皆宜。
  3.應用全面:有躺著做、隨時做的版本,可視個人生活情境練習。

名人推薦

  「喜歡書中舒服的練習,透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣,是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」/Katie

  FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」/Miya夏米雅

  LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監/周韶薐LynnC

  「同為瑜珈老師,覺得零位訓練非常熟悉,是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病,還是建議儘早接受治療,零位訓練或瑜珈,可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主/黃惠如

  「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人,『良好姿勢,才能獲得健康的身體』,以及『不限年齡,人人都能做』這幾句話,與我的靜瑜伽課程精神完全一致,書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用,簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛,姿勢不良及各種肌肉痠痛的人,這本書淺顯易懂的文字跟圖片,是進入健康之門最好的入門書,我真心推薦!」──「Emma的倒立Yoga」FB版主、瑜珈老師/黃馨慧Emma

  空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師/蔡佩茹(RuRu)
 

 
     
     
     

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