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別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石， 看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮．扭轉．跳躍」4個月減下12公斤！ 「輕鬆減重5不聲明」 ★不用每天鍛鍊 ★不用鍛鍊全身 ★不用花錢買工具 ★不須固定鍛鍊時間 ★不必勉強做到一定的量 自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！ mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮．扭轉．跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
chapter 0 居家鍛鍊開始之前 prologue 先了解自己的身體！拍張相片保留下來！ 瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標吧！ 持續的秘訣在於不努力過度，並不忘犒賞自己！ 〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項規則 chapter 1 開始實行居家鍛鍊！ 〈mu’s memo〉居家鍛鍊 課程表制訂法 腰線鍛鍊 腰線鍛鍊❶～❺ mu’s 腰部曲線備忘錄 平腹鍛鍊 平腹鍛鍊❶～❺ mu’s 平坦腹部備忘錄 美腿鍛鍊 美腿鍛鍊❶～❿ mu’s 美腿備忘錄 chapter 2 想特別努力時的棒式鍛鍊 一次鍛鍊腰線、平腹、美腿！透過鍛鍊軀幹，有效率地減重 嘿咻！先學會基礎！3種基本棒式鍛鍊。 嘿咻！棒式延伸鍛鍊❶❷ 嘿咻！肘撐棒式延伸鍛鍊❸❹ 再撐一下！側身棒式延伸鍛鍊❺ 再撐一下！反向棒式❻ chapter 3 減重期以空氣跳繩為結尾！ 超簡單！推薦給懶人族的空氣跳繩。 〈mu’s memo〉mu的空氣跳繩日記 空氣跳繩 基本型 先檢視基本姿勢 空氣跳繩 mu流變化版 因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩 〈mu’s memo〉空氣跳繩問答集 專欄 在進入穿短袖的季節前，打造纖細上臂！ 在辦公室內也能做的順手小鍛鍊 chapter 4 睡前的緩和鍛鍊 為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到紓緩極為重要 緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍 緩和鍛鍊 髖關節 緩和鍛鍊 肩胛骨 〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄 chapter 5 不需嚴格節食！mu流的飲食規則 絕對要充分攝取蛋白質，油脂、碳水化合物也很重要！ 點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則。 稍微下點工夫，即可掌控食慾。 〈mu’s memo〉mu的飲食日記 epilogue
作者簡介 mu 居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊，下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲，以穿下這件褲子為目標，持續不懈地進行在家鍛鍊，4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗，透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等，粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
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