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增肌減脂 蛋白質速查輕圖典:收錄800種常見食品營養素╳正確養肌減重祕訣╳57道健瘦身食譜
筋肉がつく! やせる! タンパク质データBOOK
       
 
ISBN: 9789576582783
定价: NT380
售价: RM59.40
优惠价: RM49.90 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”。空运费每本书/CD是RM10.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约4星期。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
 
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作者: 藤田 聰
譯者: 石玉鳳
出版社: 三采
出版日期: 2020-02-07
裝訂: 平裝. 部份全彩. 192 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  

  健身族、瘦身族必備!
  華人第一本限醣、高蛋白質飲食專用蛋白質速查圖典!
  科學證實超有效!預防糖尿病.肌少症.肥胖的飲食手冊!
  【超值加贈─書衣小海報】動植物優質蛋白質排行榜,一目了然,隨手查找更簡單!
 
  ▍想減肥?想調整飲食瘦下來?想瘦得有曲線?
  那麼,你知道這些事嗎?
 

  ●斷醣搭配肌肉訓練,其實是在破壞肌肉?

  ●鍛鍊身體再做個SPA,原來不會變瘦?

  ●少吃個一兩餐沒什麼?你知道你的肌肉正在減少嗎?

  ●牛排的養肌效用竟然輸給雞柳肉?

  ●漢堡排比牛排適合養肌?

  ●居酒屋的雞肉串燒比柳葉魚適合減肥?

  ●小腿不是愈細愈好,過細竟然是肌少症的訊號?

 

  關於養肌的事、增肌減脂的正確觀念,交給專家運動健康科學部教授藤田聰吧!

 

  【為什麼我們需要增肌減脂?】

  二十幾歲時,身體的肌肉量處於顛峰,之後隨著年齡增加逐漸減少,造成高體脂及肥胖問題。

更可怕的是,肌肉減少的速度會因為錯誤的飲食方式及生活習慣而變得更快!
 

  若是為了減肥而無規劃地實行斷醣,導致肌肉量下降,不只會讓身體失去該有的曲線,該瘦的地方不瘦,該有肉的地方瘦到見骨!

  更危險的是身體的基礎代謝量下降,提高罹患生活習慣病及肌少症的風險!

  一旦出現肌少症的前兆,請務必注意改變飲食及生活習慣,以免提早老化,甚至引發糖尿病、代謝症候群!

 

  【小心!你可能是肌少症高危險族群!】

  你的生活習慣其實透露了你肌肉量不足的問題!

  以下項目,符合你的有幾項呢?

 

  □  一天三餐中偶爾攝取少量蛋白質

  □  生活忙碌得連散步時間都沒有

  □  平常不做伸展運動

  □  上下班搭電梯、手扶梯,少有機會使用樓梯

  □  平常沒特別的勞動,但下班時總是腰痠背痛

  □  每週運動次數未滿2次

  □  每週做不到一次重訓或有氧運動

  □  每日睡眠時間未滿6小時

 

  如果你勾選的項目有三項以上,

  小心,你很可能正處於肌肉量不足的狀態!也就是肌少症的潛在族群!

 
  ▍要讓身體漂亮地瘦下來,並且維持曲線,
  同時預防現代人最該避免的肌少症,唯一秘訣就是「增肌減脂」!

  本書收錄的高蛋白質飲食法,讓你從吃入門,在生活中學會正確養肌,用吃的瘦下來!還瘦得漂亮!

 
  【觀念調整!專家認證+科學實證的健身瘦身法!】

  你以為減肥=不吃醣類? → 錯!科學告訴你不吃醣類就會流失肌肉!

  你認為多吃蛋白質就對了? → 錯!科學告訴你蛋白質的攝取量要均衡分配,尤其吃對品質更重要!

  挑最貴的蛋白質食材就好了? → 錯!數據告訴你哪些食材最適合補充蛋白質,簡單的食物也有大大功效!

   

  【一本徹底解決蛋白質怎麼吃、吃什麼的飲食手冊!】

  1.一秒懂吃Don’t吃!動物性蛋白質Best 30食材╳植物性蛋白質Best 30食材表,查了就懂吃什麼!

  2.吃飯馬上用!速查800種以上食材料理蛋白質、醣質、熱量等營養素含量數據表!

  3.養肌交給它!運動前後飲食注意事項、搭配不同運動的蛋白質攝取法對應食譜!

  4.省時省力!懶人也推薦!一日三餐示範食譜╳一次做起來放的常備菜食譜!

 

  從圖解觀念開始,進入應用,專家設計的蛋白質滿分食譜,教你理想的一日三餐怎麼吃,

  好的早餐、好的午餐、好的晚餐,無論是麵包、義大利麵、烏龍麵、下酒菜……

  減肥時最怕的主食或宵夜,都能大口吃、吃得飽,輕鬆成為一個有曲線的模範吃貨!

 
     
     
     

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