自我肯定的奇蹟:日本人際關係諮商首席專家,帶你找到通往幸福的途徑

自己肯定感、持っていますか?——あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法

RM54.70 RM47.04
  • 內容試閱
  • 作者簡介

活在這個令人遍體麟傷的世界,每天面臨著人際關係的挫敗,
每天都在自我懷疑、藏起真正想法與心聲,努力逼迫自己迎合世界……
內心不斷飛舞問號:「我做錯什麼了?為何生活這麼艱難、這麼不快樂?」

日本人際關係治療首席專家水島廣子醫師要告訴你:
自我肯定的所能創造的奇蹟,遠超乎你想像!
這些煩惱的根源,都能從自我肯定感出發,獲得解決!

  ★先向自己坦承吧:霸凌別人的不是別人,就是你自己
  你心裡是否常常重覆放送這些內在語言呢?
  「好沮喪,為什麼我就是不能像○○○一樣?」
  「無法開口說『不』的自己,真沒用!」
  「算了吧……誰會喜歡『我這種人』啊……」

  這些念頭與情境是你熟悉的「好朋友」嗎?
  □ 再怎麼努力,我還是害怕遠遠不夠
  □ 總是批判自己,超出負荷也停止不了
  □ 其實渴望別人肯定,但一被讚美又急忙否認
  □ 每次都因別人的一點不同意見,心情大受影響

  這些話顯示你的「自我肯定感」觸礁了!別低估這些言辭與念頭,它們如同自我霸凌,透過自我施加的語言暴力,最終將害你的心受傷、生病。事實上,「自我肯定感低落」的現象比你我想像中更加普遍!讓我們總是率先退讓、迎合他人喜好、不敢推拒不合理的要求……最後遍體鱗傷、身心俱疲、充滿自我厭惡和沮喪。
  
  改變祕訣:請對即使受了傷、跌跌撞撞,仍努力活著的自己,抱持尊重與敬意!

  ★水島廣子醫師專為現代人開出的一帖溫柔處方
  多年來水島醫師接觸眾多受此困境所苦的人們,深深感受到人總是拚命地想活下去,但內心受傷與出現障礙時,常常陷入盲點、缺乏理解而得出「偷懶、怠惰」的批評,忽略了做不到的背後藏著種種難以道明的原因,最後受情緒牢籠所困,而痛苦就像無間地獄般不斷循還。

  終結這樣的人生吧!——本書是水島廣子醫師專為「找回自我肯定感」所撰寫的處方箋。身為態度療癒學會日本代表、擁有多年治療經歷的水島醫師,以溫柔療癒的筆觸、反轉常識的觀點,提出簡單又實用的具體策略,引領我們循序漸進地探索,看見值得肯定的自己。跟著作法一步步練習,你就能提升自我肯定感,不再受困於他人眼光之中。

  改變祕訣:今天開始,請用對自己說「你辛苦了」取代 「我好糟」!

  ★沒有什麼是比相信「我就是最好的自己」更強大的特效藥
  水島醫師告訴我們,自我肯定感低落的人,連「站在對方立場思考」 的餘裕都沒有,更惶論好好照顧自己感受,所以請丟掉「應該」與「評價」,帶著溫柔的心,無條件地接納疼惜這樣的自己吧!只要感覺到被尊重,人絕對能有改變!

  本書從Lession1到Lession5共分療心五部曲,收錄44個深入心坎的小單元,陪伴你面對內在懷疑、恐懼,自我批評等負向聲音,好好修復受損的自我價值,從放下自我霸凌轉向自我疼惜,最終抵達自我肯定。書中也將教大家辨識「虛假連結」與「真實連結」的差異,因為唯有不再用「偽裝」換取友誼,安心接受自己原本的樣子,我們才能學會尊重彼此距離,培養從「面對自我真實樣貌」到「用真我創造人際聯結」的共好正向循還,享受真誠又自在的關係。

  改變祕訣:愛你原本的樣子,找回「自我肯定感」,讓生命美好反轉!

  ◢  水島醫師的暖心喊話  ◣
  我們可以改變自己,但同樣需要等待準備就緒的時機。
  與其責備自己為什麼不能改變,更重要的是溫柔地接受「現在的自己」。
  唯一能打動所有人心房的一句話,那就是——
  「你現在這樣就可以了」。

本書特色

  與日本社會非常相似,在華人的家庭與社會文化中也崇尚鼓勵謙虛、低調的特質與表現,然而這種文化氣氛與教養方式,很容易因過度自謙衍化為自我貶抑,造成自我肯定的能力低落,台灣社會目前在校園與職場,普遍可見自信心不足、害怕犯錯而活得很辛苦的狀況,與此不脫干係。作者水島廣子醫師非常了解人無法脫離社會而生活,健康良好的人際關係與自我肯定感息息相關,若要從根基解決,便必須從自身開始做起。

  水島醫師暖心而充滿療癒感的文字,一翻開書就能讓人感受到作者的同理與包容,無法「真誠做自己」的困難也好好的被理解、承接,書中奠基於實務經驗,藉淺寓深化繁為簡地告訴一般讀者如何自尊自愛,這是許多人從小需要從家庭與教育中建立,卻沒有獲得足夠發展的部份。而循序漸進的具體作法和畫龍點睛的單元末格言,更可加強效果,讓讀者留置心中,時時自我打氣。本書是一趟踏足自我療癒與與建立美好人際連結的探尋之旅,只要創造出不斷加分而非減分的正向循還。無論對自我認識、人際相處或生活適應有困擾的讀者,相信都能從本書中獲益!

推薦人

  心曦心理諮商所所長/周慕姿  
  精神科醫師、作家/陳豐偉
  臨床心理師/蘇益賢  
  諮商心理師、作家/黃之盈
  (依姓氏筆畫排序)
  暖心共鳴推薦  

  臨床心理師 蘇益賢——
  身而為人,就值得被尊重。
  自我肯定並不需要條件,也正因無需條件,它創造出來的安全與信任,反而是最穩定的。水島廣子醫師擅長以生活常見事件為素材,引導讀者理解在各種處境下自我肯定的重要性與實踐方法,透過耐心的練習,自我肯定確實能打開我們看待自己、他人與世界的另一雙眼,讓生命的恩惠出現。

  諮商心理師、作家 黃之盈——
  你知道嗎?原本的你就很可愛。
  水島廣子醫師點出許多人的問題,我們常常卡在「比較、應該、我要做到什麼程度才有資格……」的狀態,一旦原本要提升自己的話語變得不管用時,就會變成自我打擊。
  很喜歡書中的字裡行間撐出許多心理空間,在討好別人之前、被評價之後,都想想我們可以用什麼姿態回應。運用這份心靈練習,我們將得以與自己、與身邊的人們重新接線,找回自己與他人真誠自在的連結姿態。

讀者佳評與回饋

  ◎一般探討自我肯定感的書,總是強迫人要變得更正面,結果經常適得其反,這本書則教我如何珍惜自己,幫助受傷的心好好痊癒。

  ◎這本書讓總是為別人活著的我,終於可以卸下重擔,感受到久違的溫暖,也稍微懂得了如何衡量與他人的距離。

  ◎看完這本書的感想就是:它不只能幫助個人解決煩惱,更擁有解決所有社會問題的力量。

  ◎「提升自我肯定感」的主流論點,都是先著手解決與自己的關係,本書建議的方法正好相反,水島醫師將我們對人際關係的恐慌剖析得淋漓盡致,也提供許多我從未思考過的角度。
 

 

Copyright © 2022 Cite (M) Sdn Bhd.
All Right Reserved.